活動報告 - ランハート岐阜ランニングチーム

活動報告report

■ 令和６年度第２３回オープン練習会 in ごうど中央開催

　令和6年度第23回オープン練習会 in ごうど中央は12月11日（水）、安八郡神戸町瀬古にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、ゲスト1名を含む2名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は気温8℃前後と、この時期らしい寒さとなりました。ナイトラン練習を行うには辛い季節になってきましたが、参加者の皆さんは、初冬のパークランで寒さを吹き飛ばす熱い走りを見せていました。

　今回の定例メニューは、ペース走やビルドアップ走など10000mで、冬以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回は参加者の二人ともペース走10000mにチャレンジしました。参加者は39分50秒台、42分20秒台のタイムで、それぞれ10000mを走られていました。今回練習会に参加された方は、来年1月に目標とするマラソン出場を控えており、良いマラソントレーニングになったようです。

　次回の令和6度第24回オープン練習会は12月26日（木）、ごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R200m)×5本～10本で、冬以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいです。今年最後のオープン練習会開催、走り納めとなります。年末の慌ただしい時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■この時期らしい寒さの中、ペース走10000mにトライする参加者。

■ 令和６年度第１８回合同練習会開催

　令和6年度第18回合同練習会は12月1日(日)、大垣市墨俣町にある「さい川さくら公園」を拠点にさい川さくら公園ジョギングコース～犀川堤防道路～瑞穂市・五六川堤防道路コースで開催され、体験参加者1名、ビジター登録者5名を含む計13名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日、雲は多いものの初冬の青空が広がりました。気温7℃～14℃と、この時期らしい寒さとなりましたが、風は弱く、日差しには温もりを感じ、長い距離を走るには良いコンディションとなりました。参加者の皆さんは、初冬の犀川・五六川河畔コースを、各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など15km～35kmで、15kmコースには体験参加の方が、20kmコースには9名が、25kmコースには2名が、最長距離の35kmコースには1名が出走しました。今回の参加者は、12月8日のおおがきマラソンや15日のみえ松坂マラソンに出場予定の方が多く、調整練習やレースペースに対応できる脚作り、スピード持久力養成などに取り組みました。20kmコースにチャレンジした方は、1時間29分台～1時間44分台のタイムで走りました。今回の参加者の中には、一週間前のつくばマラソンに参加した方もおり、マラソンの疲れが残る中、走られていました。

　ランハート岐阜では、下記のマラソントレーニングの流れの通り、来春3月9日に開催予定の「ナゴヤ・ウィメンズマラソン2025」を基準大会として、11月18日から2025年3月9日までの計16週間をかけて、春のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、①メゾサイクル1（基礎持久力養成期）の練習として、本格的な走り込み練習ができるスタミナの土台作り、基礎持久力養成、筋持久力養成などに取り組みました。今年の夏場からしっかり秋のマラソンレースシーズンに向けた走り込み練習が出来た方は、すでに基礎持久力養成はできていますので、メゾサイクル2(持久力養成期)の練習からスタートしても構いません。42キロを走り切れる脚作りに取り組んでください。メゾサイクル1の練習期間は、11月18日～12月22日までの5週間が基礎持久力養成期の期間となります。

　次回の合同練習会開催は、12月22日(日)、岐阜市曽我屋・ShoWa Sports Piazzを拠点に伊自良川堤防道路～長良川川堤防道路～高橋尚子ロードコースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～15キロで、来春のマラソンシーズンに向けて、メゾサイクル1(基礎持久力養成期)の練習として、本格的な走り込み練習ができるようスタミナの土台作り、基礎持久力養成などに取り組むことがねらいとなります。今年最後の合同練習会開催となります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

▼春のナゴヤ・ウィメンズマラソン2025に向けたチームマラソントレーニングの流れ。

メゾサイクル	期分け	期　間	トレーニング方針
①	基礎持久力養成期	11月18日～12月22日（5週間）	本格的な走り込み練習に備えて基礎持久力養成、スタミナの土台作りなどに取り組む。低速ロング走やLSDなど中心の練習で、ゆっくり長く走れる脚作りに取り組む。
②	持久力養成期	12月23日～1月26日（5週間）	ロング走を中心に長い距離を走り、フルマラソンを走り切れる脚作り、スタミナ養成に取り組む。堤防道路コースを中心とした練習会で、本格的な走り込み練習に取り組む。
③	レースペース養成期	1月27日～2月23日（4週間）	走り込み練習で養ったスタミナをベースに、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りに取り組む。ビルドアップ走やレースペース走など中心に実施。
④	調整期	2月24日～3月8日（2週間）	目標とするマラソン大会に向けて、マラソントレーニングの疲労を取り除き、体調を整えて調子の引き上げに取り組む。
ナゴヤウィメンズマラソン2025		3月9日	各自の目標達成。
⑤	疲労回復期	3月10日～3月30日（3週間）	春のマラソンの疲労を取り除き、次のステップに向け鋭気を養う。

■初冬の犀川・五六川堤防コースでビルドアップ走等35km～15kmにトライする参加者。

■ 令和６年度第２２回オープン練習会 in ごうど中央開催

　令和6年度第22回オープン練習会 in ごうど中央公園は11月28日（木）、安八郡神戸町瀬古にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、3名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会開催時の気温9℃前後と、この時期らしい寒いコンディションとなりました。参加者の皆さんは、手袋やネックウォーマーなどの防寒対策をしっかりしながら、晩秋のナイトパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R200m)×3本～9本で、冬以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回はインターバル1000ｍ×9本には1名の方が、1000m×5本には1名の方が、1000m×3本には1名の方がトライしました。1000mのインターバルにチャレンジした方は、3分20秒台～4分20秒台のタイムで走られていました。今回は、先週のつくばマラソンに出場した方もいて、疲れの残る中、1000m×3本を走り、自分の状態や動きを確認していました。今回の参加者の中には12月のおおがきマラソンに出場予定の方もいて、おおがきマラソンに向けて、インターバル・トレーニングに取り組んでいました。

　次回の令和6度第23回オープン練習会は12月11日（水）、ごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、ペース走やビルドアップ走など12000m～6000mで、冬以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいです。また、週末のみえ松坂マラソンなどに向けて、直前調整練習メニューも用意しています。師走の慌ただしい時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■この時期らしい寒さの中、インターバル1000m×9本～3本に取り組む参加者。

■ 令和６年度第１７回合同練習会開催

　令和6年度第17回合同練習会は11月24日(日)、揖斐郡池田町にある「道の駅池田温泉」を拠点に池田ふれあい街道～春日薬草街道コースで開催され体験参加者2名、ビジター登録者4名を含む計8名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は秋晴れに恵まれキレイな青空が広がりました。気温10℃～15℃と、長い距離を走るには良いコンディションとなりました。参加者の皆さんは、紅葉が始まった池田路、春日路を各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など20km～25kmで、20kmコースには3名が、25kmコースには5名が出走しました。（1名は23kmコース）今回は秋のマラソンシーズンが終了し、秋のマラソンレースの疲労回復具合を確認したり、来春のマラソンシーズンに向けて、マラソントレーニングのスタートを切ることがトレーニングのねらいでした。また、12月のおおがきマラソンやみえ松坂マラソンに向けて、レースペースに対応できる脚作り、スピード持久力養成などがねらいとなりました。25kmコースにチャレンジした方は、1時間43分台～2時間のタイムで走りました。今回の参加者の中には、一週間前の神戸マラソンに参加したした方も方もおり、マラソンの疲れが残る中、走られていました。コース沿いには霞間ヶ渓公園など紅葉スポットもありますが、参加者の皆さんは、起伏に富んだコースを、各自のペースで走られていました。

　次回の合同練習会開催は、12月1日(日)、大垣市墨俣町・さい川さくら公園を拠点に犀川堤防道路～瑞穂市・五六川堤防道路コースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～15キロで、来春のマラソンシーズンに向けてマラソントレーニングのスタート。また12月のおおがきマラソンや三重松坂マラソンに向けてレースペース対応トレーニングや調整練習に取り組んで行くことになります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■紅葉が始まった池田ふれあい街道コース他で、ロング走25km～20kmに取り組む参加者。

■ 第１３回岐阜協立大学ナイター練習会開催

　令和6年度第13回岐阜協立大学ナイター練習会は11月21日（木）、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催され、登録メンバー2名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。8月は夏休み、その後、陸上競技場の改修工事により陸上競技場が使用出来なかったため、実に4ヶ月ぶりのナイター練習会開催となりました。練習会開催時の気温は13℃前後と、少し肌寒さを感じましたが、走り出せばまずまずのコンディションとなりました。参加者の皆さんは、久しぶりのナイター練習会を楽しみました。

　今回の定例メニューは、「完全メニューフリー」で、参加者各自が行いたい練習メニューに取り組む練習会でした。今回参加された方は、今週末のつくばマラソンに出場予定で、レースペース走5000mの直前調整練習メニューに取り組みました。調整練習に取り組んだ方は5000mを、18分10秒台、20
分40秒台のレースペースで走り、自分の状態や動きを確認していました。ぜひ、つくばマラソンでのご健闘を祈願しております。今回は実に4ヶ月ぶりのナイター練習会開催となりましたが、やはりナイター照明の下、陸上競技場で走れる楽しさや、ありがたさを感じる練習会となりました。

　次回の令和6度第14回岐阜協立大学ナイター練習会は12月5日（木）開催を予定しています。練習予定メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R200m)×5本～10本で、冬以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいです。登録メンバーのみの参加となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■4ヶ月ぶりのナイター練習会で、つくばマラソンに向けた調整練習に取り組むメンバー。

■ 令和６年度第２０回オープン練習会 in ごうど中央開催

　令和6年度第20回オープン練習会 in ごうど中央は11月14日（木）、安八郡神戸町瀬古にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、6名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は曇り空で、時折小雨が降る天候でしたが、気温16℃前後と、まずまずの走りやすいコンディションとなりました。参加者の皆さんは、晩秋のナイトパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、ペース走やビルドアップ走など8000m～6000mで、秋以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回は8000m走、6000m走に、それぞれ各１名の方がトライしました。8000m走にチャレンジした方は、33分台のタイムで、6000m走にチャレンジした方は25分台のタイムで走られていました。また今回は、今週末の神戸マラソンなどに出場予定の方もいて、直前調整練習メニューに取り組む方もいました。調整練習に取り組んだ方は、5000m～3000mの距離をレースペースで走り、自分の状態や動きを確認していました。レースペース走5000mの調整練習には2名の方がチャレンジしましたが、18分50秒台のタイムで動きを確認していました。

　次回の令和6度第21回オープン練習会は11月28日（木）、今回と同じごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R200m)×5本～10本で、冬以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいです。11月下旬夜間にもなると気温が下がり、ナイトラン練習を行うにも少々辛い季節になってきますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■晩秋のスポーツ公園で、ペース走8000m～3000mや、調整練習などに取り組む参加者。

■ 令和６年度第１９回オープン練習会 in ごうど中央開催

　令和6年度第19回オープン練習会 in ごうど中央公園は11月7日（木）、安八郡神戸町瀬古にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、6名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は、暦の上では「立冬」で、気温11℃前後と、この時期らしい寒いコンディションとなりました。参加者の皆さんは、晩秋のナイトパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R200m)×5本～9本で、秋以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回はインターバル1000ｍ×9本には1名の方が、1000m×6本には2名の方が、1000m×５本には２名の方がトライしました。1000mのインターバルにチャレンジした方は、3分10秒台～4分20秒台のタイムで走られていました。また今回は、今週末のいびがわマラソンに出場予定の方もいて、直前調整練習メニューに取り組む方もいました。調整練習に取り組んだ方は、1000m×3本をレースペースで走り、自分の状態や動きを確認していました。今回の参加者のうち４名の方は、先週末の清流ひだ金山ハーフマラソンに出場した方でしたが、そのハーフマラソンの疲れも見せず、走られていました。

　次回の令和6度第20回オープン練習会は11月14日（木）、今回と同じごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、ペース走やビルドアップ走など12000m～6000mで、秋以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいです。また、週末の神戸マラソンなどに向けて、直前調整練習メニューも用意しています。今週は少し気温は下がりましたが、また来週は気温が高くなるようです。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■この時期らしい寒さの中、インターバル1000m×9本～5本に取り組む参加者。

■ 令和６年度第１６回合同練習会開催

　令和6年度第16回合同練習会は11月3日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「2024いびがわハーフマラソンコース」で開催され、ビジター登録者3名を含む計9名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は秋晴れに恵まれキレイな青空が広がりました。気温18℃～22℃でしたが、日差しはにはまだ暑さを感じました。11月10日のいびがわマラソン2024まであと一週間ということもあり、いびがわコースには多くの市民ランナーの皆さんの姿がありました。参加者の皆さんは、秋のいびがわマラソンコースを各自のペースで駆け抜けました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、③メゾサイクル3（レースペース対応期）の練習として、レースペースに対応できる脚作りや、フル30キロ以降に粘れる脚作り、スタミナの余裕度を高めること、スピード持久力養成などに取り組みました。今回の練習会開催が、秋のチームマラソントレーニングプラン、最後の開催となりました。

　今回のトレーニングメニューはレースペース走やロング走など21.0975km・16.7kmで、16.7kmコースには1名が、21.0975kmコースには7名が出走しました。また今回は、もう少し長い距離を走りたいという方向けに、オプションとして25.5kmコースを設定し、1名が出走ました。オプションの25.5kmコースにチャレンジした方は、1時間49分台のタイムで走りました。ハーフコースにチャレンジした方は、1時間31分台～1時間49分台のタイムで走りました。今回の参加者の中には、一週間前の金沢マラソンなどの大会出場した方も方も多く、マラソンの疲れが残る中、走られていました。コース上には多く市民ランナーの皆さんが走られており、参加者の皆さんはお互い声を掛け合いながら走られていました。

　次回の合同練習会開催は、11月24日(日)、池田町・池田ふれあい街道～春日薬草街道コースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など25キロ～13キロで、来春のマラソンシーズンに向けてマラソントレーニングのスタート。また12月のおおがきマラソンや三重松坂マラソンに向けてレースペース対応トレーニングや調整練習に取り組んで行くことになります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■秋晴れの下、いびがわマラソンコースでペース走等25.5km～16.7kmに取り組む参加者。

■ 令和６年度第１８回オープン練習会 in ごうど中央開催

　令和6年度第18回オープン練習会 in ごうど中央公園は10月31日（木）、安八郡神戸町瀬古にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、ゲスト１名を含む計８名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は曇り空で、気温19℃前後と、この時期らしい走りやすいコンディションとなりました。参加者の皆さんは、秋の夜長のパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、ペース走やビルドアップ走など10000m～6000mで、秋以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回は10000ｍ走には2名の方が、8000m走、6000m走にはそれぞれ１名の方がトライしました。10000m走にチャレンジした方は、38分30秒台～41分20秒台のタイムで走られていました。また今回は、今週末の富山マラソンやひだ金山ハーフマラソンに出場予定の方もいて、直前調整練習メニューに取り組む方もいました。調整練習に取り組んだ方は、5000m～3000mの距離をレースペースで走り、自分の状態や動きを確認していました。今回は平日の夜間にも関わらず、計８名という多くの方に練習会に参加いただき、大変賑やかな楽しい練習会になりました。

　次回の令和6度第19回オープン練習会は11月7日（木）、今回と同じごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R200m)×5本～10本で、秋以降のマラソンに向けて、各自のOBLA(オブラ)スピード向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいです。また、週末のいびがわマラソンや岡山マラソンなどに向けて、直前調整練習メニューも用意しています。11月上旬はまだ、ナイトラン練習を行うにも快適な季節です。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■走りやすいコンディションの中、ペース走等10000m～6000mに取り組む参加者。

■ 令和６年度第１７回オープン練習会 in ごうど中央スポーツ公園開催

　令和6年度第17回オープン練習会 in ごうど中央公園は10月23日（水）、安八郡神戸町瀬古町にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、計3名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は、開催直前まで雨が降り、開催が危ぶまれましたが、練習会開催時には雨は止みました。雨上がりで少し蒸し暑さは感じましたが、気温23℃～22℃と、まずまずのコンディションとなりました。参加者の皆さんは、雨上がりの夜のパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R330m)×5本～3本で、秋以降のマラソンに向けて、各自の最大酸素摂取量の増大やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回、1000m×5本のインターバルには1名の方がチャレンジ、1000m×3本のインターバルには2名の方がトライしました。参加者の皆さんは1000mを3分50秒前後から4分20秒台のタイムで走られていました。参加者の中には三日前にハーフマラソン大会に出場し、自己ベスト更新した方もいましたが、そんな疲れも感じさせず、走られていました。秋のマラソンに向けて、充実したトレーニングができたようです。

　次回の令和6度第18回オープン練習会は10月31日（木）、大垣市北公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、テンポ走やレースペース走など12000m～6000mを予定しています。秋のマラソンシーズンに向けて、有酸素性能力の向上や各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピード)の向上、スピード持久力養成などがねらいとなります。今の季節はナイトラン練習を行うにも快適な季節です。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■雨上がりの中、インターバル1000m×5本～3本に取り組む参加者の皆さん。

■ 令和６年度第１５回合同練習会開催

　令和6年度第15回合同練習会は10月20日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「2024いびがわハーフマラソンコース」で開催され、ビジター登録者3名を含む計12名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は秋晴れに恵まれ青空が広がりました。気温17℃～22℃でしたが、日差しはにはまだ暑さを感じるものの空気は爽やかで、長い距離を走るにはまずまずのコンディションになりました。11月10日のいびがわマラソン2024まであと三週間ということもあり、いびがわコースには多くの市民ランナーの皆さんの姿がありました。参加者の皆さんは、秋のいびがわマラソンコースを各自のペースで駆け抜けました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、③メゾサイクル3（レースペース対応期）の練習として、レースペースに対応できる脚作りや、フル30キロ以降に粘れる脚作り、スタミナの余裕度を高めること、スピード持久力養成などに取り組みました。この期間の練習では、今まで培ってきたスタミナを基に、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りに取り組む期間となります。メゾサイクル3の練習期間は、10月7日～11月3日までの4週間がレースペース対応期の期間となります。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など35km・30km・21.0975km・16.7kmで、16.7kmコースには1名が、21.0975kmコースには7名が、30kmコースには2名が出走し、2名の方が35kmコースにチャレンジしました。35kmコースにチャレンジした方は、2時間30分台のタイムで走りました。30kmコースにチャレンジした方は、2時間30分台～2時間39分台のタイムで走りました。今回の参加者は、一週間後の金沢マラソンなどの大会出場を控えている方も多く、調整練習として、ハーフコースに多くの方が出走しました。気候も良くなり、コース上には多く市民ランナーの皆さんが走られていたこともあり、気持ち良く走られた方が多かったようです。

　次回の合同練習会開催は、11月3日(日)、揖斐川町・2024いびがわハーフマラソンコースにて開催予定です。練習予定メニューはペース走やビルドアップ走など21.0975キロ～16.7キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル3(レースペース対応期)の練習として、レースペースに対応できる脚作りなどに取り組んで行くことになります。また一週間後のいびがわマラソンに向けて調整練習に取り組んで行くことになります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■爽やかな秋晴れの下、いびがわコースでロング走など35km～16.7kmに取り組む参加者。

■ 令和６年度第１４回合同練習会開催

　令和6年度第14回合同練習会は10月13日(日)、揖斐郡池田町にある「道の駅池田温泉」を拠点に池田ふれあい街道コース～春日薬草街道(県道32号線)コースで開催され、ビジター登録者5名を含む計11名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は秋晴れに恵まれ青空が広がりました。気温17℃～26℃でしたが、日差しはにはまだ暑さを感じる天候となり、長い距離を走るには少々辛いコンディションになりました。参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら池田ふれあい街道～春日粕川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、③メゾサイクル3（レースペース対応期）の練習として、レースペースに対応できる脚作りや、フル30キロ以降に粘れる脚作り、スタミナの余裕度を高めること、スピード持久力養成などに取り組みました。この期間の練習では、今まで培ってきたスタミナを基に、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りに取り組む期間となります。メゾサイクル3の練習期間は、10月7日～11月3日までの4週間がレースペース対応期の期間となります。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など35km・30km・25kmで、25kmコースには1名が、30kmコースには7名が出走し、3名の方が35kmコースにチャレンジしました。35kmコースにチャレンジした方は、2時間24分台～3時間06分台のタイムで走りました。30kmコースにチャレンジした方は、2時間24分台～2時間50分台のタイムで走りました。今回、この時期としては暑いコンディション、また起伏の多いコースということもあり、思うような走りが出来なかった方もいました。参加者の皆さんは、暑いコンディション、アップダウンの多い難コースに悪戦苦闘しながら、秋のマラソンに向けてトレーニングに挑みました。

　次回の合同練習会開催は、10月20日(日)、揖斐川町・2024いびがわハーフマラソンコースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～16.7キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル3(レースペース対応期)の練習として、レースペースに対応できる脚作り、30キロ以降に粘れる脚作りなどに取り組んで行くことになります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

▼秋の神戸マラソンに向けたチームマラソントレーニングの流れ。

メゾサイクル	期分け	期　間	トレーニング方針
①	基礎持久力養成期	7月15日～8月25日（６週間）	本格的な走り込み練習に備えて基礎持久力養成、スタミナの土台作りなどに取り組む。低速ロング走やLSDなど中心の練習で、ゆっくり長く走れる脚作りに取り組む。
②	持久力養成期	8月26日～10月6日（６週間）	ロング走を中心に長い距離を走り、フルマラソンを走り切れる脚作り、スタミナ養成に取り組む。山間の起伏があるコースを中心とした練習会で、本格的な走り込み練習に取り組む。
③	レースペース養成期	10月7日～11月3日（4週間）	走り込み練習で養ったスタミナをベースに、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りに取り組む。ビルドアップ走やレースペース走など中心に実施。
④	調整期	11月4日～11月16日（2週間）	目標とするマラソン大会に向けて、マラソントレーニングの疲労を取り除き、体調を整えて調子の引き上げに取り組む。
神戸マラソン2024		11月17日	各自の目標達成。
⑤	疲労回復期	11月18日～12月8日（3週間）	秋のマラソンの疲労を取り除き、次のステップに向け鋭気を養う。

■秋晴れの下、池田ふれあい街道コース他でロング走35km～25kmに取り組む参加者。

■ 令和６年度第５回チームメンバー練習会開催

　令和6年度第5回チームメンバー練習会は10月6日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「粕川河川公園駐車場」を拠点に春日粕川～長谷川リバーサイドコースで開催され、チームメンバー登録者7名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。チームメンバー練習会とは、チームメンバー登録者のみが参加可能な練習会で、先週に引き続き二週続けてのチームメンバー練習会開催となりました。練習会当日は秋晴れとなり、気温22℃～25℃、日差しはにはまだ暑さを感じるものの、まずまずのコンディションになりました。参加者の皆さんは、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、②メゾサイクル2（持久力養成期）の練習として、42キロを走り切れる脚作りや、持久力養成などに取り組みました。この期間の練習では、今まで培ってきたスタミナの土台を基に、本格的な走り込み練習に取り組む期間となります。メゾサイクル2の練習期間は、8月26日～10月6日までの6週間が本格的な走り込み練習期間となります。今回の練習会がメゾサイクル2の期間、締め(最後)の練習会となりました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など35km・30km・26km・20kmで、20kmコースと26kmコースにはそれぞれ各一名が、30kmコースには2名が出走し、そして3名の方が35kmコースにチャレンジしました。35kmコースにチャレンジした方は、2時間24分台～2時間35分台のタイムで走りました。早い方ですと、今月末の金沢マラソンや大井川マラソンから秋のマラソンシーズンがスタートします。今月末に大会出場を控えている方は、ビルドアップ走などでレースペースを意識したトレーニングをされていました。大会出場が近づいてきたこともあり、ケガや体調管理には十分注意してトレーニングしたいものです。

　次回の合同練習会開催は、10月13日(日)、池田町・みちの駅「池田温泉」を拠点に、池田あれあい街道～春日薬草街道コースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～13キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル3(レースペース対応期)の練習として、レースペースに対応できる脚作り、30キロ以降に粘れる脚作りなどに取り組んで行くことになります。三連休の中日の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■春日粕川～長谷川コースでロング走など35km～20kmにトライする参加メンバー。

■ 令和６年度第４回チームメンバー練習会開催

　令和6年度第4回チームメンバー練習会は9月29日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「揖斐川町地域交流センターはなもも駐車場」を拠点に「いびがわハーフマラソン2024コース」の往復21.975kmで開催され、チームメンバー登録者8名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。チームメンバー練習会とは、チームメンバー登録者のみが参加可能な練習会です。練習会当日は曇り空となり、気温22℃～25℃と、これまでの練習会の暑さを思えば、まずまずの走りやすいコンディションになりました。今年初めてのいびがわマラソンコースでの練習会となりました。11月10日のいびがわマラソン2024まで残り6週間となり、いびがわコースには試走する市民ランナーの方の走る姿が見られました。参加者の皆さんは、赤い彼岸花が咲き出した揖斐川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、②メゾサイクル2（持久力養成期）の練習として、42キロを走り切れる脚作りや、持久力養成などに取り組みました。この期間の練習では、今まで培ってきたスタミナの土台を基に、本格的な走り込み練習に取り組む期間となります。メゾサイクル2の練習期間は、8月26日～10月6日までの6週間が本格的な走り込み練習期間となります。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など35km・30km・21.0975kmで、21.0975kmコースには2名が出走しました。30kmコースには1名が出走し、そして5名の方が35kmコースにチャレンジしました。35kmコースにチャレンジした方は、2時間28分台～2時間51分台のタイムで、走り込みました。7月半ばから取り組んできた秋のマラソンに向けたチームマラソントレーニングも二ヶ月以上が過ぎ、気温も徐々に下がり始めた事もあって、この夏場にしっかりと走り込んできた方は、徐々に走るペースや距離もステップアップしてきました。早い方ですと、10月下旬から目標とする秋のマラソンレース出場がスタートします。メンバー各々によって、目標とする秋マラソンのレース、時期は異なりますが、参加者の皆さんは、秋のマラソンに向けて、しっかり走り込んでいました。

　次回の練習会開催もチームメンバー練習会となりますが、10月6日(日)、揖斐川町・粕川河川公園を拠点に、春日粕川～長谷川沿いコースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～15キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル2(持久力養成期)の最後の練習として、42キロを走り切れる脚作り、本格的な走り込み練習に取り組んで行くことになります。チームメンバー登録者のみの練習会となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■いびがわハーフマラソンコースでロング走35km～21.0975kmに取り組むメンバー。

■ 令和６年度第１４回オープン練習会 in ごうど中央スポーツ公園開催

　令和6年度第14回オープン練習会 in ごうど中央公園は9月25日（水）、安八郡神戸町瀬古町にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、ゲスト(登録メンバー以外)2名を含む計5名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は気温27℃～26℃と、ようやくこの時期らしい気温となり、参加者の方は「先週と比べて涼しくて走りやすい」という声が聞かれました。参加者の皆さんは、額に汗を滲ませながら初秋のナイトパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R330m)×5本～3本で、秋以降のマラソンに向けて、各自の最大酸素摂取量の増大やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回、1000m×5本のインターバルには3名の方がチャレンジ、1000m×4本のインターバルには1名の方がトライしました。中には途中で体調が悪くなり練習をストップした方もいましたが、秋のマラソンシーズンに向けて、充実したナイトラン練習会になったようです。今回は先週より涼しくなったおかげで、参加者の皆さんも良いタイムで走られていました。

　次回の令和6度第15回オープン練習会は10月3日（木）、今回と同じごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、クルーズ・インターバル1000m(R200m)×5本～10本を予定しています。秋のマラソンシーズンに向けて、有酸素性能力の向上や各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピード)の向上、スピード持久力養成などがねらいとなります。10月になればナイトラン練習を行うにも快適な季節になってきます。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■先週より涼しくなった気候の下、インターバルトレーニングにトライする参加者。

■ 令和６年度第１３回合同練習会開催

　令和6年度第13回合同練習会は9月23日(振休)、揖斐郡揖斐川町にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの往復20kmコースで開催され、ビジター登録者7名、体験参加者2名を含む計16名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は、秋晴れの青空が広がり、気温は22℃～28℃と、久しぶりに走りやすいコンディションになりました。参加者の皆さんからも「今日は涼しかった」という声が聞かれました。参加者の皆さんは、赤い彼岸花が咲き出した春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など35km～20kmで、20kmコースには3名が出走しました。26kmコースには1名が出走し、9名の方が30kmコースに出走、そして3名の方が35kmコースにチャレンジしました。35kmコースにチャレンジした方は、2時間29分台～2時間57分台のタイムで、走り込みました。今回は先週までの練習会と比べて涼しかったこともあり、参加者の皆さんは、秋のマラソンシーズンに向けて、しっかり走り込んでいました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、②メゾサイクル2（持久力養成期）の練習として、42キロを走り切れる脚作りや、持久力養成などに取り組みました。この期間の練習では、今まで培ってきたスタミナの土台を基に、本格的な走り込み練習に取り組む期間となります。メゾサイクル2の練習期間は、8月26日～10月6日までの6週間が本格的な走り込み練習期間となります。

　次回の練習会開催はチームメンバー練習会となりますが、9月29日(日)、揖斐川町・いびがわハーフマラソンコースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～16.9キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル2(持久力養成期)の練習として、42キロを走り切れる脚作り、本格的な走り込み練習に取り組んで行くことになります。チームメンバー登録者のみの練習会となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■秋晴れの青空の下、ロング走等35km～20kmにトライする参加者の皆さん。

■ 令和６年度第１３回オープン練習会 in ごうど中央スポーツ公園開催

　令和6年度第13回オープン練習会 in ごうど中央公園は9月19日（木）、安八郡神戸町瀬古町にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、ゲスト(登録メンバー以外)1名を含む計5名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は猛暑日、9月半ばを過ぎても残暑厳しいコンディションとなり、気温は30℃以上と、スピード練習には厳しい天候でした。参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら初秋のナイトパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、有酸素走やペース走など10000m～6000mで、秋以降のマラソンに向けて、各自の有酸素性能力の向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回、10000m走には2名の方がチャレンジ、8000m走にも1名の方が、6000m走にはゲストの方がトライしました。秋のマラソンシーズンに向けて、充実したナイトラン練習会になったようです。今回は湿度の高い中でのナイトラン練習だったこともあり、今回も熱中症対策として、テーブルによるコップ給水(氷水)を準備しました。今回、練習会に参加された方は、先週も参加された方ばかりで、徐々にナイトラン練習にも慣れてきて、参加者の皆さんも満足の行くトレーニングができたようです。

　次回の令和6度第14回オープン練習会は9月25日（水）、今回と同じごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、クルーズ・インターバル1000m(R200m)×5本～10本を予定しています。秋のマラソンシーズンに向けて、有酸素性能力の向上や各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピード)の向上、スピード持久力養成などがねらいとなります。9月も下旬になれば夜間は多少、走りやすくなってくると思います。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■ごうど中央スポーツ公園にてペース走等10000m～6000mにトライする参加者。

■ 令和６年度第１２回合同練習会開催

　令和6年度第12回合同練習会は9月15日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの往復20kmコースで開催され、ビジター登録者5名、体験参加者1名を含む計16名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は、大気が不安定な天候となり、スタート時にはザーッとにわか雨がふり、蒸し暑いコンデイションとなりました。練習会開催時の気温は24℃～27℃でしたが、湿度が高いため、参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など35km～16kmで、16kmコースには体験参加の方1名が、20kmコースには3名が出走しました。26kmコースには3名が出走し、4名の方が30kmコースに出走、そして4名の方が35kmコースにチャレンジしました。35kmコースにチャレンジした方は、2時間26分台～2時間40分台のタイムで、走り切りました。参加者の皆さんは、秋のマラソンシーズンに向けて、しっかり走り込んでいました。今回は2名の方が練習中に、厚底シューズ(カーボン入り)のアウトソールがはがれるというアクシデントに見舞われ、最後まで走り切ることが出来ませんでしたが、これが大会本番でなくて良かったと前向きに捉えていました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、②メゾサイクル2（持久力養成期）の練習として、42キロを走り切れる脚作りや、持久力養成などに取り組みました。この期間の練習では、今まで培ってきたスタミナの土台を基に、本格的な走り込み練習に取り組む期間となります。メゾサイクル2の練習期間は、8月26日～10月6日までの6週間が本格的な走り込み練習期間となります。

　次回の合同練習会開催は9月23日(振替休日)、今回と同じコースのかすがモリモリ東屋駐車場を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～16キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル2(持久力養成期)の練習として、42キロを走り切れる脚作り、本格的な走り込み練習に取り組んで行くことになります。9月も下旬となり、徐々に気温は下がり走りやすくなってくると思います。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■生憎の天気の中、ロング走など35km～16kmに取り組む参加者の皆さん。

■ 令和６年度第１２回オープン練習会 in ごうど中央スポーツ公園開催

　令和6年度第12回オープン練習会 in ごうど中央公園は9月11日（水）、安八郡神戸町瀬古町にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、ゲスト(登録メンバー以外)1名を含む計7名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は大気が不安定な天候となり、雷雨が心配されましたが、何とか天気は持ちました。しかし、大変蒸し暑いコンディションとなり、気温は30℃以上と、夏本番の蒸し暑さとなりました。参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら初秋のナイトパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、有酸素走やペース走など10000m～6000mで、秋以降のマラソンに向けて、各自の有酸素性能力の向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回、10000m走には2名の方がチャレンジ、8000m走にも2名の方が、6000m走にはゲストの方がトライしました。また、参加者の中には今週末ハーフマラソン大会出場予定の方もおり、調整練習としてクルーズ・インターバル1000m(R200m)×5本の別メニューに取り組みました。今回は湿度の高い中でのナイトラン練習だったこともあり、走る予定距離を短めに変更したり、途中から走るペースを落としてしまったりする方も多かったのですが、この蒸し暑いコンディションの中、各自のできる範囲でトレーニングに挑みました。今回も熱中症対策として、テーブルによるコップ給水(氷水)を準備しました。今回、初めてオープン練習会に参加された方もいましたが、秋のマラソンシーズンに向けて、充実したナイトラン練習会になったようです。

　次回の令和6度第13回オープン練習会は9月25日（水）、今回と同じごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、クルーズ・インターバル1000m(R200m)×5本～10本を予定しています。秋のマラソンシーズンに向けて、有酸素性能力の向上や各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピード)の向上、スピード持久力養成などがねらいとなります。9月も下旬になれば夜間は多少、走りやすくなってくると思います。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■大変蒸し暑いコンディションの中、ペース走10000m～6000m等に取り組む参加者。

■ 令和６年度第１１回合同練習会開催

　令和6年度第11回合同練習会は9月8日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの往復20kmコースで開催され、ビジター登録者6名、体験参加者2名を含む計16名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は雲は多めながらも青空が広がり、練習会開催時の気温は24℃～29℃、厳しい残暑となりました。長い距離を走るには少々辛いコンディションでしたが、参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など35km～20kmで、3人が20kmコースに出走し、1名の方が26kmコースに出走、5名の方が30kmコースに出走、7名の方が35kmコースにチャレンジし、無事に設定された距離を走り切りました。35kmコースにチャレンジした方は、2時間26分台～2時間41分台のタイムで、走り切りました。今回は2名の方に「体験参加」していただきましたが、最長コースとなる35kmコースにチャレンジされた方もいました。この方は女性ランナーの方でしたが、男性ランナーに負けない走りを見せていました。参加者の皆さんは、秋のマラソンシーズンに向けて、しっかり走り込んでいました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、②メゾサイクル2（持久力養成期）の練習として、42キロを走り切れる脚作りや、持久力養成などに取り組みました。この期間の練習では、今まで培ってきたスタミナの土台を基に、本格的な走り込み練習に取り組む期間となります。メゾサイクル2の練習期間は、8月26日～10月6日までの6週間が本格的な走り込み練習期間となります。

　次回の合同練習会開催は9月15日(日)、今回と同じコースのかすがモリモリ東屋駐車場を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～16キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル2(持久力養成期)の練習として、42キロを走り切れる脚作り、本格的な走り込み練習に取り組んで行くことになります。まだまだ残暑厳しいコンディションが予想されますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

▼秋の神戸マラソンに向けたチームマラソントレーニングの流れ。

メゾサイクル	期分け	期　間	トレーニング方針
①	基礎持久力養成期	7月15日～8月25日（６週間）	本格的な走り込み練習に備えて基礎持久力養成、スタミナの土台作りなどに取り組む。低速ロング走やLSDなど中心の練習で、ゆっくり長く走れる脚作りに取り組む。
②	持久力養成期	8月26日～10月6日（６週間）	ロング走を中心に長い距離を走り、フルマラソンを走り切れる脚作り、スタミナ養成に取り組む。山間の起伏があるコースを中心とした練習会で、本格的な走り込み練習に取り組む。
③	レースペース養成期	10月7日～11月3日（4週間）	走り込み練習で養ったスタミナをベースに、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りに取り組む。ビルドアップ走やレースペース走など中心に実施。
④	調整期	11月4日～11月16日（2週間）	目標とするマラソン大会に向けて、マラソントレーニングの疲労を取り除き、体調を整えて調子の引き上げに取り組む。
神戸マラソン2024		11月17日	各自の目標達成。
⑤	疲労回復期	11月18日～12月8日（3週間）	秋のマラソンの疲労を取り除き、次のステップに向け鋭気を養う。