活動報告 - ランハート岐阜ランニングチーム

活動報告report

■ 令和６年度第１１回合同練習会開催

　令和6年度第11回合同練習会は9月8日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの往復20kmコースで開催され、ビジター登録者6名、体験参加者2名を含む計16名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は雲は多めながらも青空が広がり、練習会開催時の気温は24℃～29℃、厳しい残暑となりました。長い距離を走るには少々辛いコンディションでしたが、参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など35km～20kmで、3人が20kmコースに出走し、1名の方が26kmコースに出走、5名の方が30kmコースに出走、7名の方が35kmコースにチャレンジし、無事に設定された距離を走り切りました。35kmコースにチャレンジした方は、2時間26分台～2時間41分台のタイムで、走り切りました。今回は2名の方に「体験参加」していただきましたが、最長コースとなる35kmコースにチャレンジされた方もいました。この方は女性ランナーの方でしたが、男性ランナーに負けない走りを見せていました。参加者の皆さんは、秋のマラソンシーズンに向けて、しっかり走り込んでいました。

　ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、②メゾサイクル2（持久力養成期）の練習として、42キロを走り切れる脚作りや、持久力養成などに取り組みました。この期間の練習では、今まで培ってきたスタミナの土台を基に、本格的な走り込み練習に取り組む期間となります。メゾサイクル2の練習期間は、8月26日～10月6日までの6週間が本格的な走り込み練習期間となります。

　次回の合同練習会開催は9月15日(日)、今回と同じコースのかすがモリモリ東屋駐車場を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～16キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル2(持久力養成期)の練習として、42キロを走り切れる脚作り、本格的な走り込み練習に取り組んで行くことになります。まだまだ残暑厳しいコンディションが予想されますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

▼秋の神戸マラソンに向けたチームマラソントレーニングの流れ。

メゾサイクル	期分け	期　間	トレーニング方針
①	基礎持久力養成期	7月15日～8月25日（６週間）	本格的な走り込み練習に備えて基礎持久力養成、スタミナの土台作りなどに取り組む。低速ロング走やLSDなど中心の練習で、ゆっくり長く走れる脚作りに取り組む。
②	持久力養成期	8月26日～10月6日（６週間）	ロング走を中心に長い距離を走り、フルマラソンを走り切れる脚作り、スタミナ養成に取り組む。山間の起伏があるコースを中心とした練習会で、本格的な走り込み練習に取り組む。
③	レースペース養成期	10月7日～11月3日（4週間）	走り込み練習で養ったスタミナをベースに、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りに取り組む。ビルドアップ走やレースペース走など中心に実施。
④	調整期	11月4日～11月16日（2週間）	目標とするマラソン大会に向けて、マラソントレーニングの疲労を取り除き、体調を整えて調子の引き上げに取り組む。
神戸マラソン2024		11月17日	各自の目標達成。
⑤	疲労回復期	11月18日～12月8日（3週間）	秋のマラソンの疲労を取り除き、次のステップに向け鋭気を養う。

■残暑厳しい中、揖斐春日コースでロング走35km～20kmに取り組む参加者。

■ 令和６年度第１１回オープン練習会 in 大垣北公園開催

　令和6年度第11回オープン練習会 in 大垣北公園は8月27日（火）、大垣市八島町にある大垣市北公園陸上競技場で開催され、ゲスト2名を含む計4名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。大垣市北公園でのオープン練習会は、二ヶ月ぶりの開催となりました。練習会当日は曇り空で、気温は29℃前後と、蒸し暑いコンディションとなりました。参加者の皆さんは汗ビッショリになりながら夜のトラックを各自のペースで駆け抜けました。

　今回の定例メニューは、有酸素走やペース走など10000m～5000mで、秋以降のマラソンに向けて、各自の有酸素性能力の向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回、10000mのペース走には2名の方がチャレンジしましたが、42分台～47分台のタイムで走られていました。また、今回のオープン練習会には、初めて練習会に参加されたゲスト2名の方がいました。練習後にお話しを聞くと、「普段は一人で練習しているので、他の人と走るには少し緊張しました。」と話されていました。もう一人の方は「トラック練習は初めてで、ロードと比べて路面が柔らかくて走りやすかったです。」と話されていました。今後はトラック練習にもチャレンジしたいということで、今回の練習会が良いきっかけになれば幸いです。

　次回の令和６年度第12回オープン練習会は9月11日（水）、ごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは有酸素走やテンポ走など12000m～6000mを予定しています。秋のマラソンシーズンに向けて、有酸素性能力の向上や最大酸素摂取量の増大、スピード持久力養成などがねらいとなります。今年は残暑が厳しく、まだまだ走り難いコンディションが予想されますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■蒸し暑いコンディションの中、ペース走など10000m～5000mに取り組む参加者。

■ 令和６年度第１０回合同練習会開催

　令和6年度第10回合同練習会は8月18日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの往復20kmコースで開催され、ビジター登録者4名、体験参加者1名を含む計14名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は夏空が広がり、練習会開催時の気温は27℃～34℃、お盆を過ぎましたが、残暑厳しい天候となりました。長い距離を走るには厳しいコンディションでしたが、参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走や低速ロング走など30km～20kmで、女性陣3人が20kmコースに出走し、3名の方が26kmコースに出走、その他の8名の方が30kmコースにチャレンジし、無事に設定された距離を走り切りました。30kmコースにチャレンジした方は、2時間08分台～2時間46分台のタイムで、この暑さの中、走り切りました。30kmコースにチャレンジした方の中にはプラス5kmを走って、35km走にチャレンジした方もいました。ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、メゾサイクル１（基礎持久力養成期）の練習として、スタミナの土台作りや、基礎体力養成などに取り組んでいますが、その期分けの中で最後の練習会開催となりました。今回も暑さで、長い距離を走るには厳しいコンディションでしたが、参加者の皆さんは走るペースを抑えながらも、設定された距離をじっくり走り込んでいました。

　次回の合同練習会開催は9月1日(日)、今回と同じコースのかすがモリモリ東屋駐車場を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューはロング走やビルドアップ走など35キロ～16キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、メゾサイクル2(持久力養成期)の練習として、42キロを走り切れる脚作り、本格的な走り込み練習に取り組んで行くことになります。まだまだ残暑厳しいコンディションが予想されますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■残暑厳しい中、ロング走等30km～20km走取り組む参加者の皆さん。

■ 令和６年度第９回合同練習会開催

　令和6年度第9回合同練習会は8月11日(山の日)、揖斐郡揖斐川町にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの往復20kmコースで開催され、ビジター登録者6名を含む計14名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は夏空が広がり、練習会開催時の気温は24℃～33℃と、真夏の暑さとなりました。長い距離を走るには厳しいコンディションとなりました。それでも前回(7月28日)の練習会時と比べると、日差しは少し弱くなったようで、参加者の皆さんに話しを聞くと「前回よりは暑くなかった。」という声が聞かれました。コース沿いには赤トンボがたくさん飛んでいました。参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走や低速ロング走など30km～20kmで、2人が20kmコースに出走し、1名の方が26kmコースに出走、その他の11名の方が30kmコースにチャレンジし、無事に設定された距離を走り切りました。30kmコースにチャレンジした方は、2時間09分台～2時間42分台のタイムで、この暑さの中、走り切りました。ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、メゾサイクル１（基礎持久力養成期）の練習として、スタミナの土台作りや、基礎体力養成などに取り組んでいます。今回も暑さで、長い距離を走るには厳しいコンディションでしたが、参加者の皆さんは走るペースを抑えながらも、設定された距離をじっくり走り込んでいました。

　次回の合同練習会開催は8月18日(日)、今回と同じコースのかすがモリモリ東屋駐車場を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューは低速ロング走やビルドアップ走など30キロ～16キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、スタミナの土台作りや長い距離や長い時間走ることに身体を慣らして行くことがねらいとなります。暑さを避けるために午前6時30分開始の朝練習となります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■春日粕川～長谷川沿いのコースでロング走30km～20kmに取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第９回オープン練習会 in ごうど中央スポーツ公園開催

　令和6年度第9回オープン練習会 in ごうど中央公園は7月31日（水）、安八郡神戸町瀬古町にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、ゲスト(登録メンバー以外)1名を含む計3名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は夏空が広がり、気温は30℃前後と、夏本番の暑さとなりました。参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら夜のパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、有酸素走やペース走など10000m～8000mで、夏以降のマラソンに向けて、各自の有酸素性能力の向上やスピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回、10000mのペース走には2名の方がチャレンジしましたが、38分30秒台、40分を少し超えるタイムで、それぞれ走られていました。また、8000mのペース走に取り組んだゲストの方は、41分30秒台のタイムで走られていました。今回は熱中症対策として、テーブルによるコップ給水(氷水)を準備しましたが、参加者の皆さんは給水を取りながらトレーニングしました。その甲斐あってか、参加者の皆さんは充実したトレーニングができたようです。

　次回の令和6度第10回オープン練習会は8月14日（水）、今回と同じごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューは、有酸素走やテンポ走など12000m～6000mを予定しています。秋のマラソンシーズンに向けて、有酸素性能力の向上や最大酸素摂取量の増大、走り込み練習に備えてベース作りなどがねらいとなります。お盆休み期間中の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■夏のごうど中央スポーツ公園でペース走10000mなどに取り組む参加者。

■ 令和６年度第８回合同練習会開催

　令和6年度第8回合同練習会は7月28日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの往復20kmコースで開催され、ビジター登録者3名を含む計13名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は夏空が広がり、練習会開催時の気温は23℃～33℃と、真夏の暑さとなりました。長い距離を走るには厳しいコンディションとなりました。前回の練習会では練習途中に、熊を目撃して練習が一時中断するというアクシデントもありましたが、今回は熊避けの鈴を鳴らしながら走る方もいて、無事練習会を開催することが出来ました。参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走や低速ロング走など30km～20kmで、1人が20kmコースに出走し、3名の方が26kmコースに出走、9名のチームメンバーが30kmコースにチャレンジし、無事に設定された距離を走り切りました。ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。今回の練習会は、メゾサイクル１（基礎持久力養成期）の練習として、スタミナの土台作りや、基礎体力養成などに取り組んでいます。具体的には、本格的な走り込み練習ができるように、ゆっくりな走スピードで良いので、長い時間、長い距離を走ることに身体を慣らして行く期間になります。今回は暑さで、長い距離を走るには厳しいコンディションでしたが、参加者の皆さんは走るペースを抑えながらも、設定された距離をじっくり走り込んでいました。

　次回の合同練習会開催は8月11日(日)、今回と同じコースのかすがモリモリ東屋駐車場を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューは低速ロング走やビルドアップ走など30キロ～16キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、スタミナの土台作りや長い距離や長い時間走ることに身体を慣らして行くことがねらいとなります。暑さを避けるために午前6時30分開始の朝練習となります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■気温30℃以上の暑さの中、ロング走30km～20kmに取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第７回合同練習会開催

　令和6年度第7回合同練習会は7月21日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「かすがモリモリ村東屋駐車場」を拠点に春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの往復20kmコースで開催され、ビジター登録者2名を含む計10名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は夏空が広がり、練習会開催時の気温は25℃～30℃と、この時期らしい暑いコンディションとなりました。今回は練習途中に、熊を目撃して練習が一時中断するというアクシデントもありましたが、参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走や低速ロング走など30km～20kmで、一人が20kmコースに出走し、そのほかの参加者は30km～26kmコースにチャレンジし、無事に設定された距離を走り切りました。ランハート岐阜では、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んでいます。まず今回の練習会は、メゾサイクル１（基礎持久力養成期）の練習として、スタミナの土台作りや、基礎体力養成などに取り組んでいます。具体的には、本格的な走り込み練習ができるように、ゆっくりな走スピードで良いので、長い時間、長い距離を走ることに身体を慣らして行く期間になります。これからは暑さも加わり、長い距離を走るにも辛い季節になってきますが、無理のないようにトレーニングして行きたいものです。

　次回の合同練習会開催は７月28日(日)、今回と同じコースのかすがモリモリ東屋駐車場を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューは低速ロング走やビルドアップ走など30キロ～16キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、スタミナの土台作りや長い距離や長い時間走ることに身体を慣らして行くことがねらいとなります。暑さを避けるために午前6時30分開始の朝練習となります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■真夏の暑さの中、ロング走など30km～20mに取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第１２回岐阜協立大学ナイター練習会開催

　令和６年度第１２回岐阜協立大学ナイター練習会は７月１８日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催され、登録メンバー２名が参加しました。今月二回目のナイター練習会開催となりました。岐阜協立大学練習会とは岐阜協立大学さんが運営している「岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門」の活動を利用して行う練習会となります。練習会当日に東海地方も梅雨明けしたとみられ、練習会開催時の気温は32℃前後と、走るには暑くて厳しいコンディションになりました。参加メンバーは汗ビッショリにながら、夏の夜のトラックを駆け抜けました。

　今回の定例メニューは完全メニューフリーで、参加者各自が行いたい練習メニューに取り組む練習会です。参加者の皆さんは、ペース走など10000m～8000mなど、各自が行いたい練習メニューに取り組みました。ペース走10000mに取り組んだ方は、10000mを39分前後のタイムで走りました。ペース走8000mに取り組んだ方は、8000mを32分を切るタイムで走りました。参加者の中には途中、手がしびれてきて、軽い熱中症の症状が出てしまった方もいました。大事には至りませんでしたが、ナイトラン練習であっても熱中症になりますので、過信は禁物です。この時期は、熱中症予防のためにも最低でも20分に一回は給水を取るなど、しっかり熱中症対策、暑さ対策をして、トレーニングしたいものです。

　次回の岐阜協立大学ナイター練習会開催予定はまだ未定です。来月8月は岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門のスクールが夏休みとなるため、例年ナイター練習会開催もお休みとさせていただいております。ただ、アスレッチス部門のスクールが屋外で開催される場合は、ナイター設備を利用できるとのことで、臨時でナイター練習会開催する場合があるかもしれません。以上、どうぞよろしくお願いします。

■気温32℃前後の暑さの中、ペース走10000m～8000mに取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第３回チームメンバー練習会開催

　令和6年度第3回チームメンバー練習会は7月15日(海の日)、揖斐郡揖斐川町にある「粕川河川公園横駐車場」を拠点に蘇生の泉前発着～春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの高低差260mの往復30kmコースで開催され、チームメンバー登録者の6名が参加しました。チームメンバー練習会とはチームメンバー登録者のみが参加可能な練習会で、今年度三回目の開催となりました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は曇り空となり、時折弱い雨が降る天気となりました。練習会開催時の気温は23℃～26℃と、この時期としては、まずまずのコンディションとなりました。参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走や低速ロング走など30km～20kmで、一人が20kmコースに出走し、そのほかの参加者は30kmコースにチャレンジし、無事に設定された距離を走り切りました。今回は秋のマラソンへ向けて、チームマラソントレーニングのスタートとなりました。ランハート岐阜では、下記の表のように、11月17日に開催予定の「神戸マラソン2024」を基準大会として、7月15日から11月17日までの計18週間をかけて、秋のチームマラソントレーニングに取り組んで行く予定です。まず今回の練習会は、メゾサイクル１（基礎持久力養成期）の練習として、スタミナの土台作りや、基礎体力養成などに取り組んで行くことになります。具体的には、本格的な走り込み練習ができるように、ゆっくりな走スピードで良いので、長い時間、長い距離を走ることに身体を慣らして行く期間になります。これからは暑さも加わり、長い距離を走るにも辛い季節になってきますが、無理のないようにトレーニングして行きたいものです。

　次回の合同練習会開催は７月21日(日)、揖斐郡揖斐川町春日にあるかすがモリモリ東屋駐車場を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューは低速ロング走やビルドアップ走など30キロ～16キロで、秋のマラソントレーニングに向けて、スタミナの土台作りや長い距離や長い時間走ることに身体を慣らして行くことがねらいとなります。暑さを避けるために午前6時30分開始の朝練習となります。一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

▼秋の神戸マラソンに向けたチームマラソントレーニングの流れ。

メゾサイクル	期分け	期　間	トレーニング方針
①	基礎持久力養成期	7月15日～8月25日（６週間）	本格的な走り込み練習に備えて基礎持久力養成、スタミナの土台作りなどに取り組む。低速ロング走やLSDなど中心の練習で、ゆっくり長く走れる脚作りに取り組む。
②	持久力養成期	8月26日～10月6日（６週間）	ロング走を中心に長い距離を走り、フルマラソンを走り切れる脚作り、スタミナ養成に取り組む。山間の起伏があるコースを中心とした練習会で、本格的な走り込み練習に取り組む。
③	レースペース養成期	10月7日～11月3日（4週間）	走り込み練習で養ったスタミナをベースに、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りに取り組む。ビルドアップ走やレースペース走など中心に実施。
④	調整期	11月4日～11月16日（2週間）	目標とするマラソン大会に向けて、マラソントレーニングの疲労を取り除き、体調を整えて調子の引き上げに取り組む。
神戸マラソン2024		11月17日	各自の目標達成。
⑤	疲労回復期	11月18日～12月8日（3週間）	秋のマラソンの疲労を取り除き、次のステップに向け鋭気を養う。

■春日粕川～長谷川沿いのコースで、ロング走など30km～20kmに取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第７回オープン練習会 in ごうど中央スポーツ公園開催

　令和6年度第７回オープン練習会 in ごうど中央公園は7月10日（水）、安八郡神戸町瀬古町にあるごうど中央スポーツ公園で開催され、ゲスト(登録メンバー以外)1名を含む計2名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミュ二ティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は弱い雨が降り続く生憎の天候となりました。気温は27℃前後と、少し蒸し暑いコンディションとなりました。参加者の皆さんは、雨と汗とでビッショリになりながら夜のパークランを楽しみました。

　今回の定例メニューは、VO2maxインターバル400m(R200m～330m)×10本で、夏以降のマラソンに向けて、各自の最大酸素摂取量の増大やマラソンに活かせるスピードの強化、股関節を中心とした大きなランニングフォーム習得に取り組むことがねらいでした。参加者の皆さんは400mのタイム 81秒から86秒のタイムでインターバルに取り組みました。今回は参加者の走力が比較的拮抗していたことから、二人で競い合うように走っていました。参加者の方に練習後、お話しを聞くと「一人で走っていたらきつくて６本で止めていたが、一緒に走る方がいたので、何とか10本走ることができました。」と話されていました。弱い雨の降る中でのナイトラン練習でしたが、充実したトレーニングができたようです。

　次回の令和6度第8回オープン練習会は7月23日（火）、大垣市北公園陸上競技場での開催を予定しています。練習予定メニューは、有酸素走やテンポ走など12000m～6000mを予定しています。秋のマラソンシーズンに向けて、有酸素性能力の向上や最大酸素摂取量の増大、走り込み練習に備えてベース作りなどがねらいとなります。そろそろ梅雨が明けて、暑さも厳しくなる時期ですが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■弱い雨が降る中、インターバル400m～10本に取り組む参加者の皆さん。

■ 令和６年度第１１回岐阜協立大学ナイター練習会開催

　令和６年度第１１回岐阜協立大学ナイター練習会は７月４日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催され、登録メンバー２名が参加しました。７月最初のナイター練習会開催となりました。岐阜協立大学練習会とは岐阜協立大学さんが運営している「岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門」の活動を利用して行う練習会となります。練習会当日は真夏が到来したかのような暑さとなり、気温は30℃以上と、走るには辛いコンディションになりました。練習会場周りの桜並木からセミの鳴き声が聞かれる中、参加メンバーは汗ビッショリにながら薄暮のトラックを駆け抜けました。

　今回の定例メニューはインターバル・トレーニング400m(R200m)×15本～5本でしたが、この暑さを考慮して、インターミッテント・トレーニング50分～25分へ練習メニューを変更。トラック１周 400mのスピード走＋リカバリージョッグの5分間走を１セットとして、それを10セット（50分間）から５セット（25分間）行う練習に取り組みました。400mのインターバルに比べ、リカバリーの時間が長くなるので、走りに余裕が持てます。参加メンバーは400mのスピード走では、72秒～79秒のタイムで走っていました。中には途中で股関節に違和感を覚えて、5本で切り上げる参加者もいましたが、この暑さの中、充実した練習会ができたようです。

　次回の岐阜協立大学ナイター練習会は二週間後の７月18日（木）の開催を予定しています。練習予定メニューは「完全メニューフリー」で、参加者各自が行いたい練習メニューに取り組む練習会です。梅雨が明けているか、どうかの時期の練習会になります。登録メンバーのみの参加可能な練習会開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■気温30度以上の暑さの中、インターミッテント・トレに取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第６回オープン練習会 in 大垣北公園開催

　令和6年度第6回オープン練習会 in 大垣北公園は6月25日（火）、大垣市八島町にある大垣市北公園陸上競技場で開催され、4名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会当日は梅雨の時期らしい曇り空で、気温は28℃前後と、大変蒸し暑いコンディションとなりました。参加者の皆さんは汗ビッショリになりながら夜のトラックを各自のペースで駆け抜けました。

　今回の定例メニューは、インターバル・トレーニング1000m(R300m)×5本～3本で、マラソンに活かせるスピードの強化や最大酸素摂取量の増大、股関節を中心としたスピードが出せる大きなランニングフォームの習得などに取り組みました。参加者の皆さんは1000m 3分30台～4分25秒までのタイムで、それぞれのタイムで走られていました。参加者の中には今週末、サロマ湖100キロマラソン出場を予定している方もおり、レース出場に向けて良い調整練習になったようです。また、今回のオープン練習会には、初めて練習会に参加された登録メンバーの方がいましたが、他の参加者のペースに合わせながら走られていました。初めてナイトラン練習会に参加された方にとっては、充実した練習会になったようです。

　次回の令和６年度第7回オープン練習会は7月10日（水）、ごうど中央スポーツ公園での開催を予定しています。練習予定メニューはインターバル400m(R200m～300m)×６本～１６本を予定しています。マラソンに活かせるスピードの強化や最大酸素摂取量の増大、股関節を中心としたスピードが出せる大きなランニングフォームの習得などがねらいとなります。本格的な梅雨空の中での開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■蒸し暑い天候の中、インターバル1000m×5本などに取り組む参加者。

■ 令和６年度第９回岐阜協立大学ナイター練習会開催

　令和６年度第９回岐阜協立大学ナイター練習会は６月２０日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催され、登録メンバー３名が参加しました。今月二回目のナイター練習会開催となりました。岐阜協立大学練習会とは岐阜協立大学さんが運営している「岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門」の活動を利用して行う練習会となります。練習会当日は曇り空で、練習会開催時の気温は25℃前後と、少し蒸し暑いコンデイションになりました。参加メンバーは汗ダクにながら、夜のトラックを駆け抜けました。

　今回の定例メニューは完全メニューフリーで、参加者各自が行いたい練習メニューに取り組む練習会です。参加者の皆さんは、VO2maxインターバル・トレーニング400m(R200m)×10本や400m×5本、ペース走10000mなど、各自が行いたい練習メニューに取り組みました。400mのインターバルに取り組んだメンバーは、81秒～85秒のタイムで走りました。またペース走10000mに取り組んだ方は、10000mを39分30秒台のタイムで走りました。今回は完全メニューフリーということで、参加者各自がそれぞれの課題を持って、トレーニングに取り組んでいました。

　次回の岐阜協立大学ナイター練習会は二週間後の７月４日（木）の開催を予定しています。練習予定メニューはVO2maxインターバル・トレーニング400m(R200m)×15本～5本で、マラソンに必要なスピード強化や、股関節を中心とした大きなランニングフォーム習得などに取り組んで行く予定です。登録メンバーのみの参加可能な練習会開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■少し蒸し暑いコンディションの中、各自行いたい練習に取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第２回チームメンバー練習会開催

　令和6年度第2回チームメンバー練習会は6月16日(日)、揖斐郡揖斐川町にある「粕川河川公園横駐車場」を拠点に蘇生の泉前発着～春日薬草街道(県道32号線)～川合橋～長谷川沿い(県道257号)～古屋地区折返しの高低差260mの往復30kmコースで開催され、チームメンバー登録者の8名が参加しました。チームメンバー練習会とはチームメンバー登録者のみが参加可能な練習会で、今年度二回目の開催となりました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は晴天に恵まれ、日差しが強い天気となりました。練習会開催時の気温は22℃～28℃前後と長い距離を走るには少々厳しいコンディションとなりました。参加者の皆さんは、汗ビッショリになりながら、春日粕川～長谷川沿いの渓流沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など30kmで、参加者全員が30kmコースにチャレンジし、無事に30kmを走り切りました。今回は夏の走り込みシーズンへ向けて、スタミナの土台作りや、故障しにくい基礎体力養成などに取り組みました。また、夏の暑い時期に向けて、暑さに体を慣らしていく「暑熱順化」に取り組みました。参加者の皆さんは、30キロを2時間11分～2時間41分のタイムをかけて、じっくり30kmの距離を走り込みました。まだ現在は秋のマラソンに向けた走り込み前ということで、最後まで30kmをペースダウンすることなく走れた方、後半ビルドアップしてフィニッシュされた方、25kmで脚が止まった方など、いろいろでしたが、走り込み練習前に現在の状況を正確に把握できたという意味では有意義な練習会になったようです。練習後は会場の近くにある蘇生の泉から流れ出る用水路で、アイシングされるメンバーの方もいました。参加者にとっては夏の走り込み練習に向けて、良い準備練習会になったようです。

　次回の令和6年度第6回合同練習会は6月23日(日)、安八郡神戸町瀬古にある「ごうど中央スポーツ公園」を拠点に、輪中堤遊歩道～大野堤サイクリングロードにて開催予定です。練習予定メニューはLSDトレーニング180分～90分で、ゆっくりなスピードで、長い時間走るトレーニングになります。7月から始まる秋のマラソントレーニングに向けて、スタミナの土台作りや眠っている筋肉中の抹消毛細血管の発芽などがねらいとなります。ランハート岐阜では珍しく速く走ってはいけないゆっくり走る練習会になります。そろそろ梅雨空の天候が予想されますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■強い日差しが照り付ける中、春日渓流沿いコースで30km走に取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第８回岐阜協立大学ナイター練習会開催

　令和６年度第８回岐阜協立大学ナイター練習会は６月６日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催され、登録メンバー３名が参加しました。今月最初のナイター練習会開催となりました。岐阜協立大学練習会とは岐阜協立大学さんが運営している「岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門」の活動を利用して行う練習会となります。練習会当日は曇り空で、練習会開催時の気温は23℃前後と、少し蒸し暑いコンデイションになりました。参加メンバーは汗ダクにながら、夜のトラックを駆け抜けました。

　今回の定例メニューはインターバル・トレーニング400m(R200m)×10本～5本で、マラソンに活かせるスピードの強化や最大酸素摂取量の増大、股関節を中心としたスピードが出せる大きなランニングフォームの習得などに取り組みました。400mのインターバルに取り組んだメンバーは、75秒～86秒のタイムで走りました。中には仕事の疲れで10本の予定を5本で切り上げる参加者もいましたが、充実した練習会ができたようです。また、参加者の中には体調を崩し、別メニューでペース走7000mに取り組んだ方もいました。今週末のウルトラマラソンに出場予定の方もいて、大会に向けて良い調整練習になったようです。

　次回の岐阜協立大学ナイター練習会は二週間後の6月20日（木）の開催を予定しています。練習予定メニューは「完全メニューフリー」で、参加者各自が行いたい練習メニューに取り組む練習会です。そろそろ梅雨空が気になる季節ではあります。登録メンバーのみの参加可能な練習会開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

■少し蒸し暑いコンディションの中、インターバル練習などに取り組む参加メンバー。

■ 令和６年度第５回合同練習会開催

　令和6年度第5回合同練習会は6月2日(日)、揖斐郡池田町にある「道の駅池田温泉」を拠点に池田ふれあい街道～春日薬草街道(県道32号線)コースで開催され、ビジター登録者3名、体験参加者1名を含む計10名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は曇り空で、時折小雨がパラつく生憎の天気となりましたが、練習会開催時の気温は19℃～23℃前後と、この時期としては走りやすいコンディションとなりました。池田ふれあい街道コースには多くの市民ランナーの方が走られていました。参加者の皆さんは、茶畑が広がる池田山沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。

　今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など25km～20kmで、20kmコースに一人の方が出走し、そのほか9名の方が25kmコースにチャレンジしました。今回は夏の走り込みシーズンへ向けて、スタミナの土台作りや、故障しにくい基礎体力養成などに取り組みました。また、厚底シューズ対策として、起伏の多いコースを利用して脚筋力強化にも取り組みました。参加者の皆さんは、1時間45分～2時間14分のタイムをかけて、じっくり25kmの距離を走り込みました。今回の練習会には体験参加者がいました。体験参加の方に練習後、お話しを聞くと「初めて走るコースでどんなコースか不安でしたが、キツかったです。このコースで一週間に一回ほど練習すれば、目標とする2時間50分切りが達成できるのではないかと感じました。」と話されていました。この時期としては、走りやすいコンディションだったということもあり、参加者全員が設定された距離を無事走り切りました。参加者にとっては充実した練習会になったようです。

　次回の練習会開催はチームメンバー練習会の開催となります。令和6年度第2回チームメンバー練習会は6月16日(日)、揖斐郡揖斐川町粕川河川公園を拠点に、春日薬草街道～長谷川リバーサイドコースにて開催予定です。練習予定メニューは低速ロング走やビルドアップ走など30キロ～15キロで、7月から始まる秋のマラソントレーニングに向けて、スタミナの土台作りや長い距離や長い時間走ることに身体を慣らして行くことがねらいとなります。チームメンバー登録者のみが参加できる練習会となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。