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ワンランク上の走りを目指す Run Heart Gifu Running Team

活動報告report

■ 令和4年度 第4回パークナイトラン練習会開催

 令和4年度第4回パークナイトラン練習会(オープン練習会)は5月21日、安八郡神戸町にあるごうど中央スポーツ公園ジョギングコースで開催され、1名の市民ランナーの方が参加しました。パークナイトラン練習会とは、その名の通り、公園コースで行うナイトラン練習会ですが、オープン練習会ですので、メンバー登録をしなくても、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できる練習会です。前回、前々回のパークナイトラン練習会は中止になったため、今年度二回目のパークナイトラン練習会開催となりました。練習会当日は生憎の五月雨(雨模様)となりましたが、気温16℃とまずまずの走りやすいコンディションになりました。参加者は五月雨に濡れながらも夜の公園コースを各自のペースで駆け抜けました。

 今回の練習メニューはVO2maxインターバル・トレーニング 1000m(R330m)×5本に取り組みました。トレーニングのねらいは、秋以降のネクストマラソンシーズンに向けて、マラソンに活かせるスピード強化に取り組み、最大酸素摂取量の向上、呼吸循環器系の向上、臀筋・ハムストリングスの強化、ランニングフォームの改善などがねらいとなりました。今回の練習会参加者は、普段の個人練習でも春先からインターバル・トレーニングを取り入れており、今回の練習ではランニングフォームの安定を感じたり、スピードを上げても踏ん張りが利くなど、春先からのインターバル・トレーニングの成果を実感できる練習会になったようです。

 次回、第5回パークナイトラン練習会は5月26日(木)に開催予定で、練習メニューはテンポ走やビルドアップ走など12000m〜6000mを予定しています。ナイトラン練習を実施するにも快適なコンデイションが続きますので、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

五月雨の中、VO2maxインターバル1000m×5本に取り組む参加者。

■ 令和4年 第6回オープン練習会開催

 令和4年 第6回オープン練習会は5月20日、大垣市八島町にある大垣北公園陸上競技場で開催され、計4名の市民ランナーの方が参加しました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化を目的に開催しています。練習会当日は曇り空でしたが、気温は22℃前後と、この時期としては少し気温が高いコンディションとなりました。参加者の皆さんからも「今日は暑かった。少し走るだけで汗が出る」という声が聞かれました。参加者の皆さんは汗ダクになりながら各自のペースで五月夜のトラックを駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューは、テンポ走など10000m〜7000mで、秋以降のネクストマラソンシーズンなどに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組みました。今回のオープン練習会は計4名の方に参加していただき、久しぶりに賑やかなナイトラン練習会になりました。参加者の中には今回の練習会が故障明けで久しぶりの参加になった方もいましたが、参加者同士がお互い競い合うような走りを見せ、改めて仲間と一緒に練習する大切さを感じさせる練習会となりました。練習後、参加者の皆さんに話しを聞くと、まだ余力を残しながら練習を終えた方も多く、快い汗を流しながら充実した練習ができたようです。

 早いもので、今年の三月からスタートした「令和4年前期オープン練習会シリーズ」も残り来月(6月)の練習会のみとなりました。まだ、来月のオープン練習会開催予定は決まっていませんが(5月21日現在)、マラソンに活かせるスピード強化などに取り組んで行けたらと思います。来月のオープン練習会も一人でも多くの方に参加していただけたらと思います。どうぞよろしくお願いします。

この時期としては少し気温が高い中、テンポ走10000mなどに取り組む参加者の皆さん。

■ 令和4年度 第4回合同練習会開催

 令和4年度第4回合同練習会は5月8日、揖斐郡池田町・道の駅「池田温泉」を拠点に池田ふれあい街道コース〜春日薬草街道(県道32号線)コースで開催され、計7名のチームメンバーが参加しました。練習会当日は五月晴れの青空が広がり、気温は20℃前後の天候となりましたが、日差しは強く、体感的には少し暑さを感じるコンディションになりました。今の季節は、池田ふれあい街道コース沿いの茶畑は新茶収穫のシーズンで、参加者の皆さんは鮮やかな緑色の茶畑が広がる池田山山麓道路を各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューはロング走やビルドアップ走など25キロ〜20キロで、有酸素ペースやマラソンペースで25キロ〜20キロを走るトレーニングに取り組みました。今の時期は、春のマラソンシーズンが終わり、夏の走り込みシーズンが始まるまでの過渡期、いわゆるシーズンオフに当たる時期ですが、普段マラソンシーズン期間中には出来ないトレーニングに取り組むチャンスです。マラソンに活かせる絶対スピード(トップスピード)の強化や、基礎体力作り、トレイルラン、クロカン練習に取り組むのも良いでしょう。故障中の方は、この期間中にしっかり故障を治して下さい。中には故障明けで久しぶりの練習会参加になった方もいましたが、参加者の皆さんは、各自で練習の課題を持ってトレーニングに取り組んでいました。

 次回の合同練習会開催予定は5月29日(日)、神戸町にある「ごうど中央スポーツ公園」を拠点に、輪中堤遊歩道コースにて、LSDトレーニング180分〜90分の練習メニューを予定しています。いつもの練習会ではなるべく速いペースで走る練習に取り組んでいますが、次回はキロ7分以上のゆっくりとしたペースで長い時間を走るトレーニングです。各自の練習進捗状況によって、走る時間を調整できますので、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

五月晴れの下、池田ふれあい街道他で起伏走など25キロ〜20キロに取り組む参加者。

■ 令和4年 第5回オープン練習会開催

 令和4年 第5回オープン練習会は5月6日、大垣市八島町にある大垣北公園陸上競技場で開催され、2名の市民ランナーの方が参加しました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化を目的に開催しています。練習会当日は晴天に恵まれ、気温は19℃前後と少し動くと汗ばむコンディションとなりました。参加者の皆さんは息を弾ませながら各自のペースで五月夜のトラックを駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューは、VO2maxインターバルトレーニング 1000m(R300m)×5本〜4本で、疾走パート1000mをIペース(インターバルペース)で走り、その後300mのリカバリーパートをジョッグでつなぎ、それを5回〜4回繰り返すトレーニングに取り組みました。トレーニングのねらいは、夏以降ネクストマラソンに向け、マラソンに活かせる絶対スピードの強化、最大酸素摂取量の向上、呼吸循環器系の向上、殿筋、ハムストリングスの強化、ランニングフォームの改善などがねらいとなりました。参加者の中には今回の練習会が久しぶりの参加になった方もいましたが、改めてスピードの強化の必要性を感じた練習会になったようです。

 次回、第6回オープン練習会開催予定は5月20日(金)を予定しています。練習予定メニューはテンポ走やビルドアップ走など 12000m〜6000mを予定しています。マラソンに活かせるスピード強化や各自のLTスピードの向上などがねらいとなります。5月はナイトラン練習を行うにも快適な季節になってきますし、一人でも多くの方のご参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

ナイトランを行うには絶好のコンディションの中、インターバルに取り組む参加者。

■ 令和4年度 第3回合同練習会開催

 令和4年度第3回合同練習会は5月3日、各務原市総合運動公園陸上競技場で開催され、ビジター登録者1名を含む計6名の方が参加しました。練習会当日は、雲一つない青空が広がり、五月晴れの天候に恵まれました。強い日差しが照りつけましたが、気温20℃前後と、この時期としてはまずまずのコンディションになりました。参加者の皆さんは、息を弾ませながら各自のスピードで、五月のトラックを駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューは「ランハート岐阜2022 ゴールデンゲームス in 各務原」と称して、タイムトライアル5000m+1000mのトラック記録会に取り組みました。マラソンに活かせるスピードの強化や、現在の調子確認、今までのトレーニング成果の確認などがねらいとなりました。参加者の皆さんは、今走れる全力のスピードで、タイム計測に取り組みました。現在は春のマラソンシーズンが終り、夏の走り込み練習を行うまでの過渡期となりますが、この時期に、マラソンに活かせるスピード強化に取り組む方にとっては有意義な記録会となったようです。昨年もこのトラック記録会に参加された方もいましたが、昨年より良いタイムを記録し、この一年間のトレーニング成果や成長を確認できたようです。

 次回の合同練習会開催予定は5月8日(日)に、池田町にある池田ふれあい街道コース他で、持続走25キロ〜13キロの練習メニューを予定しています。この時期の池田ふれあい街道コース沿いには、新茶収穫シーズンにあたり鮮やかな緑色の茶畑が広がります。起伏はきついのですが、コース沿いの景色はキレイなコースですので、ご都合が良い方はぜひともご参加下さい。どうぞよろしくお願いします。

五月晴れの下、各務原総合運動公園陸上競技場でトラック記録会に挑む参加者。

■ 令和4年 第4回オープン練習会開催

 令和4年 第4回オープン練習会は4月28日、大垣市八島町にある大垣北公園陸上競技場で開催され、2名の市民ランナーの方が参加しました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化を目的に開催しています。今月二回目のオープン練習会開催となりました。練習会当日は晴天に恵まれ、気温は19℃前後と少し動くと汗ばむコンディションとなりました。明日からゴールデンウィークが始まる夜のトラックを、参加者の皆さんは各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューは、VO2maxインターバルトレーニング 1000m(R300m)×5本〜4本で、疾走パート1000mをIペース(インターバルペース)で走り、その後300mのリカバリーパートをジョッグでつなぎ、それを5回〜4回繰り返すトレーニングに取り組みました。トレーニングのねらいは、夏以降ネクストマラソンに向け、マラソンに活かせる絶対スピードの強化、最大酸素摂取量の増大、心肺機能の強化などがねらいとなりました。春のマラソンシーズンが終了し、参加者の皆さんはマラソンに活かせるスピード強化に取り組みました。参加者の中には足のケガで、今回の練習会が久しぶりの参加になった方もいましたが、皆と一緒に練習できる喜びを噛みしめながらの練習会となりました。

 次回、第5回オープン練習会開催予定は5月6日(金)を予定しています。練習予定メニューは今回と同じくVO2maxインターバル・トレーニング 1000m(R300m)×7本〜3本を予定しています。マラソンに活かせるスピード強化や心肺機能強化などがねらいとなります。5月はナイトラン練習を行うにも快適な季節になってきますし、一人でも多くの方のご参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

汗ばむ陽気の中、インターバル1000m×5本〜4本に取り組む参加者。

■ 令和4年度 第2回合同練習会開催

 令和4年度第2回合同練習会は4月10日、岐阜市北西部運動公園を拠点に伊自良川堤防〜長良川左岸堤防コースで開催され、ビジター登録者1名を含む計6名の方が参加しました。練習会当日、雲一つない晴天に恵まれ、強い日差しが照りつける天候になり、体感温度も上昇しました。練習会当日の岐阜市の最高気温は28.0℃を記録しましたが、まだこの時期暑さに身体は慣れておらず、長い距離を走るには少し厳しいコンディションになりました。今回の練習会コースはぎふ清流ハーフマラソンコース(一部)が含まれており、また大会二週間前に近づいてたということもあり、晴天に恵まれたことも手伝ってコース上には数多くの市民ランナーの方が走られていました。

 今回のトレーニングメニューはペース走やビルドアップ走など25キロ〜15キロで、有酸素ペースやマラソンペースで25キロ〜15キロを走るトレーニングに取り組みました。トレーニングのねらいは、4月24日に開催予定のぎふ清流ハーフマラソンまで残り二週間となり、ハーフマラソンの速いスピードに対応できる脚作り、スピード持久力養成などに取り組みました。また、ぎふ清流ハーフマラソンコース(一部)で練習することで、コース試走も兼ねていました。参加者の皆さんも気温の高いコンディションに苦しみながらも、長良川河畔沿いコースを各自のペースで駆け抜けました。二週間後のぎふ清流ハーフマラソンでも晴天になれば気温が高くなるので、大会当日を想定した予行練習になったかもしれません。

 2月から取り組んできた「ぎふ清流ハーフマラソンに向けたチームトレーニング」も今回の合同練習会ですべて終了しました。まだ、オープン練習会開催予定は残っていますが、あとは大会に向けて各自で調整練習、体調管理などをしっかり行って大会当日を迎えていただきたいと思います。大会に参加するすべての皆さんのご健闘を祈願しております。ぎふ清流ハーフマラソンが終了し、来月(5月)からは秋以降のネクストマラソンに向けて、基礎持久力作りや脚作り、マラソンに活かせるスピードの強化などに取り組んで行く予定です。どうぞよろしくお願いします。

強い日差しが照り付ける中、ビルドアップ走など25キロ〜15キロに取り組む参加者。

■ 令和4年度 第1回パークナイトラン練習会開催

 令和4年第1回パークナイトラン練習会(オープン練習会)は4月7日、安八郡神戸町にあるごうど中央スポーツ公園ジョギングコースで開催され、1名の市民ランナーの方が参加しました。パークナイトラン練習会とは、その名の通り、公園コースで行うナイトラン練習会で、昨年度まで開催していた岐阜協立大学代替練習会に代わって、今年度から開催するオープン練習会です。オープン練習会ですので、メンバー登録をしなくても、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できる練習会です。スポーツ公園南側にある「輪中堤遊歩道」の桜も満開を迎え、参加者は春の夜の公園を各自のペースで駆け抜けました。

 今回の練習メニューは閾値走インターバルトレーニング(クルーズ・インターバル)1000m(R200m)×8本に取り組みました。トレーニングのねらいは、ぎふ清流ハーフマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組みました。今回の練習会参加者は、一人の練習になりましたが、設定ペース通りの走りを見せていました。練習会当時の気温は17℃前後と走りやすいコンディションとなったこともあり、充実した練習ができたようです。

 次回、第2回パークナイトラン練習会は4月21日(木)に開催予定で、練習メニューはテンポ走やビルドアップ走など12000m〜6000mを予定しています。ナイトラン練習を実施するにも快適なコンデイションになっていきますので、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

今年度最初のパークナイトラン練習会で、インターバル1000m×8本に取り組む参加者。

■ 令和4年 第3回オープン練習会開催

 令和4年 第3回オープン練習会は4月5日、大垣市八島町にある大垣北公園陸上競技場で開催され、2名の市民ランナーの方が参加しました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化を目的に開催しています。練習会開催時の気温は16℃前後と、寒くもなく暑くもなく、走りやすいコンディションになりました。参加者は競技場脇の満開の桜を見ながら各自のペースで、春の夜のトラックを駆け抜けました。

 今回の練習メニューはテンポ走など8000m〜6000mで、ぎふ清流ハーフマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組みました。今回の参加者のお二方は競い合うように走られていました。練習前の想定ペースより少し早めのペースでのトレーニングになってしまったようですが、その分、追い込んだ練習ができたようです。4月に入り、ナイトラン練習を行うにも快適な季節になってきたこともあり、参加者の皆さんにとって充実した練習会になったようです。

 次回、第4回オープン練習会開催予定は4月28日(木)を予定しています。練習予定メニューはVO2maxインターバル・トレーニング 1000m(R300m)×7本〜3本を予定しています。マラソンに活かせるスピード強化や心肺機能強化などがねらいとなります。ナイトラン練習を行うにも快適な季節になってきますし、一人でも多くの方のご参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

快適なコンディションの中、テンポ走8000m〜6000mに取り組む参加者。

■ 令和4年度 第1回合同練習会開催

 令和4年度最初の合同練習会となる第1回合同練習会は4月2日、揖斐郡池田町・道の駅「池田温泉」を拠点に池田ふれあい街道コース〜春日薬草街道(県道32号線)コースで開催され、計7名のチームメンバーが参加しました。練習会当日、雲が多い天候になりましたが、気温10℃前後とこの時期にしては少し気温の低いコンディションになりました。この練習会コース沿いには霞間ヶ渓公園や大津谷公園など桜の名所がありますが、コース沿いの桜は満開で、数多くの花見客の姿が見られました。参加者の皆さんは満開の桜を横目に眺めながら、起伏に富んだ池田山山麓道路を各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューはロング走やビルドアップ走など25キロ〜20キロで、有酸素ペースやマラソンペースで25キロ〜20キロを走るトレーニングに取り組みました。トレーニングのねらいは、4月24日に開催予定のぎふ清流ハーフマラソンまで残り三週間となり、ハーフマラソンを走り切れる脚筋力強化や心肺機能強化、スピード持久力養成などに取り組みました。このコースでの練習会は昨年の11月以来、久しぶりになりましたが、改めてアップダウンが多く、キツイコースであると認識させられた方が多かったようです。参加者の皆さんは、このキツイコースに苦しみながらも、充実した練習会ができたようです。

 新年度(令和4年度)、チーム発足10年目の活動がスタートしました。現在のところ計15名という数多くの方にチームメンバー登録していただいております。登録していただいた皆さん、どうもありがとうございます。新年度もいろいろお世話になるかと思いますが、何卒よろしくお願いします。次回、第2回合同練習会開催予定は4月10日(日)で、岐阜市北西部運動公園を拠点に伊自良川堤防道路〜長良川左岸堤防道路コースでの開催を予定しております。練習メニューはビルドアップ走やペース走など25キロ〜10キロを予定しております。ぎふ清流ハーフマラソンまで残り二週間となり、実際の大会コース(一部)を走る練習にもなりますので、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

桜が満開の池田ふれあい街道コース他でBU走など25キロ〜20キロに取り組む参加者。

ランハート岐阜ランニングチーム

  代表:青木 敏宏
E-mail:info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
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