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ワンランク上の走りを目指す Run Heart Gifu Running Team

活動報告report

■ 令和5年度 第22回合同練習会開催

 令和5年度第22回合同練習会は2月18日(日)、岐阜市曽我屋にある「岐阜市北西部運動公園」を拠点に伊自良川堤防道路〜長良川左岸・右岸堤防〜高橋尚子ロードコースで開催され、ビジター登録者3名を含む計11名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は曇り空で、練習会開催時の気温は11℃〜14℃と、この時期としては気温が高めで、風も弱かったため走りやすいコンディションとなりました。コース沿いには梅の花が見頃を迎え、また長良川堤防土手には土筆(ツクシ)が顔を出し始めるなど、春の到来を感じさせる練習会となりました。参加者の皆さんは、早春の長良川河畔コースを各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など15km〜35kmでした。ランハート岐阜では現在、3月10日に開催予定の「ナゴヤ・ウィメンズマラソン2024」や「びわ湖マラソン2024」「静岡マラソン2024」を基準大会として全16週間のマラソントレーニングプログラムに取り組んでいます。今回の練習会では1月29日から2月25日までの4週間をメゾサイクル3(レースペース対応期)の練習として、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りや30km以降に粘れる脚作りなどに取り組みました。また、一週間後の大阪マラソンに出場予定の方は、調整練習に取り組みました。

 今回は最長コースの35kmコースに三名の方がチャレンジし、春のマラソンへ向けてじっくり走り込んでいました。一週間後の大阪マラソン、二週間後の東京マラソン、三週間後のナゴヤ・ウィメンズマラソンやびわ湖マラソン、静岡マラソンなど、これから春マラソンのレースが続きます。多くのメンバーの皆さんは、これらの大会に参加予定ですが、ぜひ今までのトレーニングの成果を発揮していただきたいと思います。皆さんのご健闘を祈願しております。

 次回の第23回合同練習会は令和6年3月17日(日)、大垣市墨俣町・さい川さくら公園を拠点にさい川さくら公園ジョギングコース〜犀川堤防道路〜瑞穂市・五六川堤防道路コースでの練習会を予定しています。予定練習メニューは、ロング走やビルドアップ走など30km〜10kmを予定しています。4月のぎふ清流ハーフマラソンなどに向けて、ハーフマラソンを走り切れる脚作りに取り組む予定です。3月も半ばを過ぎると、桜の開花の便りが聞かれる季節となります。春本番を迎え、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

早春の長良川河畔コースでロング走等35km〜15kmにトライする参加メンバー。

■ 令和5年度 第21回合同練習会開催

 令和5年度第21回合同練習会は2月11日(日)、大垣市墨俣町にある「さい川さくら公園」を拠点にさい川さくら公園ジョギングコース〜犀川堤防道路〜瑞穂市・五六川堤防道路コースで開催され、ビジター登録者3名を含む計11名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は冬晴れで、開催時の気温は6℃〜9℃と、吹く風にはまだ冷たさを感じました。この時期らしい寒さとなりましたが、練習コース沿いには梅の花が咲き出し、春の訪れを感じる練習会となりました。参加者の皆さんは、新春の犀川・五六川堤防コースを各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など20km〜35kmでした。ランハート岐阜では現在、3月10日に開催予定の「ナゴヤ・ウィメンズマラソン2024」や「びわ湖マラソン2024」「静岡マラソン2024」を基準大会として全16週間のマラソントレーニングプログラムに取り組んでいますが、今回の練習会では1月29日から2月25日までの4週間をメゾサイクル3(レースペース対応期)の練習として、レースペースの速いスピードに対応できる脚作りやフル30キロ以降に粘れる脚作り、スピード持久力養成などに取り組みました。参加者の皆さんは、20km〜35kmの距離を各自のペースで走りました、

 また、今回の練習会から4月28日に開催予定の「高橋尚子杯ぎふ清流ハーフマラソン2024」に向けたチームマラソントレーニングをスタートさせました。下記のトレーニングプランのように、2月3日から4月27日までの全12週間をかけて、ハーフマラソンチームトレーニングに取り組んで行く予定です。春のマラソントレーニングプランと、ぎふ清流ハーフマラソンに向けたチームマラソントレーニングを並行して取り組んで行くことになります。

 次回の第22回合同練習会は2月18日(日)、岐阜市曽我屋・岐阜市北西部運動公園を拠点に伊自良川堤防道路〜長良川左岸・右岸堤防道路コース〜高橋尚子ロードでの練習会を予定しています。予定練習メニューは、ロング走やビルドアップ走など35km〜10kmを予定しています。春のマラソンシーズンに向けて、レースペースに対応できる脚作りやスピード持久力養成などに取り組むことがねらいとなります。徐々に春を感じる時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

▼ぎふ清流ハーフマラソン2024チームマラソントレーニングプラン。

 順番 期分け(メゾサイクル)  期日  トレーニング方針
@  基礎持久力養成期  2月5日〜3月3日
(4週間)
 走るペースを抑えて、ゆっくり長く走ることに主眼を置く。LSD、低速ロング走を中心に2時間程度走り込む。
 A  持久力養成期 3月4日〜3月31日
(4週間)
 徐々に走る距離を伸ばし、最終的には30キロ〜25キロの距離が走れるスタミナを身に付ける。LT走も1回/週の割合で取り入れる。
 B  マラソンペース対応期  4月1日〜4月21日
(3週間)
 走る距離は短くして行き、走るペースは上げて行く。レースペースを意識して、6キロ〜16キロのBU走やペース走を行う。
 C  調整期  4月22日〜4月27日
(1週間)
 PRやLT走で刺激を入れ、疲労を抜きつつ調子を上げて行く。
 大会  ぎふ清流ハーフマラソン2024  4月28日  各自の目標達成へ。
 D  回復期  4月28日〜5月19日
(3週間)
 ジョッグや有酸素走中心に軽めのメニューで疲労回復に努める。

犀川堤防〜五六川堤防コースでロング走等20km〜35kmに取り組む参加メンバー。

■ 令和5年度 第23回オープン練習会 in 大垣北公園開催

 令和5年度 第23回オープン練習会 in 大垣北公園は2月6日(火)、大垣市八島町にある大垣市北公園陸上競技場で開催され、4名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会開催時の気温は4℃前後と、真冬の寒さとなりましたが、参加者の皆さんはこの寒さを吹き飛ばす熱い走りを見せていました。

 今回の定例メニューは、クルーズ(閾値走)インターバル・トレーニング1000m(R167m)×8本〜5本で、春のマラソンシーズンに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組みました。インターバルに取り組んだ方は、1000mを3分20秒〜4分25秒のタイムで、それぞれのタイムで8本〜5本走りました。参加者の中にはケガで9ヶ月ぶりに参加された方もいて、久しぶりに仲間の皆さんと一緒に走れる喜びを感じながら走られていました。参加者の皆さんは真冬のナイトラン練習会で、満足の行く練習ができたようです。

 次回の第24回オープン練習会は2月27日(火)、大垣市北公園陸上競技場での開催を予定しています。練習予定メニューはテンポ走やビルドアップ走など12000m〜6000mを予定しています。春のマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などがねらいとなります。また3月3日に開催予定の東京マラソンなどへ向けた事前調整練習メニューも用意しております。2月下旬に入り、春の訪れも感じさせる時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

真冬の寒さの中、クルーズ・インターバル1000m×5本〜8本に取り組む参加者。

■ 令和5年度 第20回合同練習会開催

 令和5年度第20回合同練習会は1月28日(日)、岐阜市曽我屋にある「岐阜市北西部運動公園」を拠点に伊自良川堤防道路〜長良川左岸・右岸堤防コースで開催され、ビジター登録者3名を含む計11名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。当初は大垣市墨俣町・さい川さくら公園を拠点に練習会開催予定でしたが、公園のトイレが使用できないため、今回のコースへ変更となりました。練習会当日は曇り空で、練習会開催時の気温は3℃〜6℃と、この時期らしい寒さとなりましたが、風は弱く長い距離を走るにはまずまずのコンディションとなりました。参加者の皆さんは、新春の長良川河畔コースを各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走などハーフ〜30kmでした。ランハート岐阜では現在、3月10日に開催予定の「ナゴヤ・ウィメンズマラソン2024」や「びわ湖マラソン2024」「静岡マラソン2024」を基準大会として全16週間のマラソントレーニングプログラムに取り組んでいます。今回の練習会では昨年12月25日から1月28日までの5週間をメゾサイクル2(持久力養成期)の練習として、42キロを走り切れる脚作り、筋(遅筋)持久力養成など本格的な走り込み練習に取り組みました。参加者の皆さんは、各自のペースでハーフ〜30kmの距離をじっくり走り込みました。参加者の多くの方は一週間前の「木曽三川マラソン2024」に参加された方も多く、マラソンの疲れが残る中での練習会参加となりました。そのためいつもよりはゆっくなペースでしたが、春のマラソンへ向けてじっくり走り込んでいました。

 次回の第21回合同練習会は令和6年2月11日(日)、大垣市墨俣町・さい川さくら公園を拠点にさい川さくら公園ジョギングコース〜犀川堤防道路〜瑞穂市・五六川堤防道路コースでの練習会を予定しています。予定練習メニューは、ロング走やビルドアップ走など35km〜10kmを予定しています。春のマラソンシーズンに向けてレースペースの速いスピードに対応できる脚作りに取り組む予定です。「頑張る岐阜女ランナー応援キャンペーン」の参加ゲストの方も募集しております。まだまだ寒い時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

伊自良川堤防〜長良川堤防コースでロング走30km〜ハーフに取り組む参加者。

■ 令和5年度 第22回オープン練習会 in 大垣北公園開催

 令和5年度 第22回オープン練習会 in 大垣北公園は1月16日(火)、大垣市八島町にある大垣市北公園陸上競技場で開催され、2名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会開催時の気温は4℃前後と、少し風もあり、真冬の寒さとなりました。参加者の皆さんにお話しを聞くと「今日は寒かった。走っていると顔が痛かった。」と話されていました。参加者の皆さんは新春のトラックを各自のペースで駆け抜けました。

 今回の定例メニューは、テンポ走やビルドアップ走など12000m〜6000mで、冬以降のマラソンシーズンに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組むことがねらいでした。今回の参加者の方は週末の「木曽三川マラソン2024」に出場予定ということで、調整練習メニューに取り組みました。今回はペース走6000mや3000m走のメニューに取り組みました。参加者の皆さんはキロ3分40秒台〜4分前後のタイムで設定された距離を走りました。6000m走にトライした参加者は二日前の合同練習会にも参加されていましたが、その疲れを感じさせない走りを見せていました。参加者の皆さんは週末の木曽三川マラソンに向けて、良い練習ができたようです。

 今月予定していたオープン練習会はすべて終了しました。まだ来月(2月)のオープン練習会開催予定は決まっておりませんが、引き続き来月も開催して行きたいと思います。2月もまだ寒い時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

真冬の寒さの中、レースペース走6000m〜3000mに取り組む参加者。

■ 令和5年度 第19回合同練習会開催

 令和5年度第19回合同練習会は1月14日(日)、岐阜市曽我屋にある「岐阜市北西部運動公園」を拠点に伊自良川堤防道路〜長良川左岸・右岸堤防コース〜高橋尚子ロードで開催され、ビジター登録者3名、「頑張る岐阜女ランナー応援キャンペーン」参加ゲスト1名を含む計12名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日の朝は氷点下の気温まで冷え込みましたが、昼間は雲一つないキレイな青空が広がりました。練習会開催時の気温は1℃〜6℃と、この時期らしい寒さとなりましたが、風は弱く長い距離を走るにはまずまずのコンディションとなりました。長良川沿いのコースには多く市民ランナーの方が走られていました。参加者の皆さんは、新春の長良川河畔コースを各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など15km〜35kmでした。ランハート岐阜では現在、3月10日に開催予定の「ナゴヤ・ウィメンズマラソン2024」や「びわ湖マラソン2024」「静岡マラソン2024」を基準大会として全16週間のマラソントレーニングプログラムに取り組んでいます。今回の練習会では昨年12月25日から1月28日までの5週間をメゾサイクル2(持久力養成期)の練習として、42キロを走り切れる脚作り、筋(遅筋)持久力養成など本格的な走り込み練習に取り組みました。参加者の皆さんは、各自のペースで15km〜35kmの距離をじっくり走り込みました。参加者の中には一週間後の「木曽三川マラソン2024」に参加予定の方も多く、大会に向けて調整練習に取り組みました。今回は走りやすいコンディションだったということもあり、参加者の皆さんは満足の行く練習ができたようです。

 次回の第20回合同練習会は令和6年1月28日(日)、大垣市墨俣町・さい川さくら公園を拠点にさい川さくら公園ジョギングコース〜犀川堤防道路〜瑞穂市・五六川堤防道路コースでの練習会を予定しています。予定練習メニューは、ロング走やビルドアップ走など35km〜10kmを予定しています。春のマラソンシーズンに向けて本格的な走り込み練習に取り組む予定です。「頑張る岐阜女ランナー応援キャンペーン」の参加ゲストの方も募集しております。一年で一番寒い時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

冬晴れの下、伊自良川〜長良川堤防コースでロング走等35km〜15kmに取り組む参加者。

■ 令和5年度 第26回岐阜協立大学ナイター練習会開催

 今年最初の岐阜協立大学練習会となる令和5年度 第26回岐阜協立大学ナイター練習会 は1月11日、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催され、登録メンバー1名が参加しました。岐阜協立大学練習会とは岐阜協立大学さんが運営している「岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門」の活動を利用して行う練習会となります。練習会開催時の気温は6℃前後と、この時期らしい寒さとなりましたが、参加メンバーに話しを聞くと「風も止み、そんなに寒さは感じなかった」と話されていました。参加メンバーはこの寒さを吹き飛ばす熱い走りを見せていました。

 今回の定例メニューはインターバル・トレーニング1000m(R200m)×5本で、冬以降のマラソンシーズンに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組みました。インターバルに取り組んだメンバーは、1000mを一本目、3分10秒台のタイムから入りましたが徐々にスピードダウン。三本目3分20秒台のタイムで走り終えた時に「これ以上走り続けてもタイムは落ちるばかり」ということで、5本走る予定が3本で終了となりました。参加メンバーにお話しを聞くと「年末に体調を崩し、その影響からか心肺機能の衰えを感じました。これからインターバルなど行ってスピードを身に付けたい。」と話されていました。参加メンバーはインターバルが早く終了したため、残りの時間内、自分ペースでトラックを走られていました。

 次回の第28回岐阜協立大学ナイター練習会は1月25日(木)の開催を予定しています。練習予定メニューは完全メニューフリーで、参加者各自が行いたい練習メニューを実施する練習会となります。登録メンバーのみの参加可能な練習会開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

気温6℃の寒さの中、インターバル1000m×3本に取り組む参加メンバー。

■ 令和5年度 第21回オープン練習会 in 大垣北公園開催

 2024年、最初のオープン練習会開催となる令和5年度 第21回オープン練習会 in 大垣北公園は1月5日(金)、大垣市八島町にある大垣市北公園陸上競技場で開催され、2名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会開催時の気温は8℃前後と、この時期らしい寒さとなりましたが、参加者の皆さんにお話しを聞くと「そんなに寒さは感じなかった」と話されていました。参加者の皆さんは正月明けのトラックを各自のペースで駆け抜けました。

 今回の定例メニューは、クルーズ(閾値走)インターバル・トレーニング1000m(R167m)×8本〜6本で、冬以降のマラソンシーズンに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組みました。インターバルに取り組んだ方は、1000mを3分40秒台〜3分50秒台のタイムで、8本〜6本走りました。参加者の皆さんは二日前の合同練習会にも参加されていましたが、その疲れを感じさせない走りを見せていました。参加者の皆さんは今年最初のオープン練習会で、満足の行く練習ができたようです。

 今年もより多くの方に、オープン練習会に参加していただけるよう精進してまいりますので、どうぞよろしくお願いします。次回の第22回オープン練習会は1月16日(火)、大垣市北公園陸上競技場での開催を予定しています。練習予定メニューはテンポ走やビルドアップ走など12000m〜6000mを予定しています。春のマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などがねらいとなります。また1月21日に開催予定の木曽三川マラソンへ向けた事前調整練習メニューも用意しております。寒い時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

今年最初のオープン練習会で、インターバル1000m×8本〜6本に取り組む参加者。

■ 令和5年度 第18回合同練習会開催

 今年最初の練習会となる令和5年度第18回合同練習会は1月3日(水)、安八町・安八町総合運動公園を拠点に、安八町総合体育館前発着〜県道219号線〜長良川右岸サイクリングロード〜道の駅クレール平田〜水郷ハナミズキ街道(県道1号線)〜千代保稲荷神社往復コースで開催され、ビジター登録者2名、頑張る岐阜女ランナー応援キャンペーン参加者1名を含む計11名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は曇り空で、開催時の気温は3℃〜7℃と、この時期らしい寒さとなりましたが、風は弱く長い距離を走るにはまずまずのコンディションとなりました。参加者の皆さんは、新春の長良川沿いのコースで走り初めを行いました。

 今回のトレーニングメニューは「2024年 初詣ランニング」と称して、マラニック走やロング走など20km〜19km+千代保稲荷神社で初詣でした。ランハート岐阜では毎年、正月三が日に初詣を兼ねて練習会を開催しています。コロナ禍前は、今回と同じコースで初詣ランを行っていましたが、コロナ禍となり、人混みを避けるために別のコースで行っていました。コロナが第5類となり、今回から再び千代保稲荷神社で初詣ランニングに取り組みました。参加メンバーは今年の各個人の目標達成に向けて必勝祈願に取り組みました。参加メンバーは、往復19キロコースを2時間ほどの時間をかけて、今年最初の練習会に取り組みました。練習後には、参加者全員で今年の目標や抱負を発表し、今年の大会出場に向けてタイム更新や活躍を誓い合いました。ぜひ、各個人の目標達成に向けてトレーニングしてもらいたいと思います。

 次回の第19回合同練習会は令和6年1月14日(日)、岐阜市曽我屋にある岐阜市北西部運動公園を拠点に伊自良川堤防道路〜長良川右岸・左岸堤防道路〜高橋尚子ロードコースでの練習会を予定しています。予定練習メニューは、ロング走やビルドアップ走など35km〜10kmを予定しています。春のマラソンに向けて本格的な走り込み練習に取り組みます。寒い時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

今年最初の合同練習会で「初詣ランニング」に取り組む参加メンバー。

■ 令和5年度 第20回オープン練習会 in 大垣北公園開催

 令和5年度 第20回オープン練習会 in 大垣北公園は12月26日(火)、大垣市八島町にある大垣市北公園陸上競技場で開催され、4名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。今年最後のオープン練習会開催となりました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会開催時の気温は8℃前後と、この時期らしい寒さとなりましたが、参加者の皆さんはこの寒さを吹き飛ばす熱い走りを見せていました。

 今回の定例メニューは、クルーズ(閾値走)インターバル・トレーニング1000m(R167m)×10本〜6本で、冬以降のマラソンシーズンに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組みました。インターバルに取り組んだ方は、1000mを3分20秒台〜4分前後のタイムで、10本〜6本走りました。クルーズ・インターバルはリカバリーのジョッグもテンポよく走る必要があるため、参加者はリカバリージョッグのタイムも計りながらインターバルに取り組みました。参加者の中には二日前の合同練習会で30キロ走に取り組んだ方もいましたが、その疲れを感じながらもインターバル・トレーニングに取り組みました。参加者の皆さんは今年最後のオープン練習会で、満足の行く練習ができたようです。

 今年も数多くの方に、このオープン練習会に参加していただき、誠にありがとうございました。この場をお借りして感謝申し上げます。また来年もより多くの方に参加していただけるよう精進してまいりますので、どうぞよろしくお願いします。次回の第21回オープン練習会は1月5日(金)、大垣市北公園陸上競技場での開催を予定しています。練習予定メニューは今回と同じクルーズ・インターバル 1000m(R167m)など10本〜5本を予定しています。春のマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などがねらいとなります。新年最初のオープン練習会開催となります。まだお正月気分が抜けない時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

今年最後のオープン練習会でインターバル1000m×10本〜6本に取り組む参加者。

■ 令和5年度 第17回合同練習会開催

 令和5年度第17回合同練習会は12月24日(日)、岐阜市曽我屋にある「岐阜市北西部運動公園」を拠点に伊自良川堤防道路〜長良川左岸・右岸堤防コースで開催され、ビジター登録者4名を含む計10名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。今回の合同練習会が今年最後の合同練習会開催となりました。練習会当日は冬晴れに恵まれました。開催時の気温は4℃〜8℃と、この時期らしい寒さとなりましたが、風は弱く長い距離を走るにはまずまずのコンディションとなりました。参加者の皆さんは、初冬の長良川河畔コースを各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など20km〜30kmでした。ランハート岐阜では現在、来年3月10日に開催予定の「ナゴヤ・ウィメンズマラソン2024」や「びわ湖マラソン2024」「静岡マラソン2024」を基準大会として全16週間のマラソントレーニングプログラムに取り組んでいます。今回の練習会では11月20日から12月24日までの5週間をメゾサイクル1(基礎持久力養成期)の練習として、本格的な走り込み練習に備えて、スタミナの土台作り、基礎持久力養成などに取り組みました。参加者の皆さんは、各自のペースで20km〜30kmの距離をじっくり走り込みました。参加者の中には一週間前の松坂マラソンに出場された方もいましたが、マラソンの疲れも感じさせず走り込んでいました。今回は今年最後の合同練習会開催となりましたが、今年は数多くの方に練習会に参加していただきました。誠にありがとうございました。

 次回の第18回合同練習会は令和6年1月3日(水)、安八郡安八町・アンヒルパーク内安八町総合体育館前を拠点に長良川右岸サイクリングロード〜水郷ハナミズキ街道(県道1号線)〜千代保稲荷神社コースでの練習会を予定しています。予定練習メニューは、「2024年走り初め・初詣マラニックラン」と称してマラニック走など28km〜19km&千代保稲荷神社での初詣を予定しています。新年最初の合同練習会開催となります。正月三ヶ日の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

伊自良川〜長良川堤防道路コースでロング走など30km〜20kmに取り組む参加者。

■ 令和5年度 第19回オープン練習会 in 大垣北公園開催

 令和5年度 第19回オープン練習会 in 大垣北公園は12月12日(火)、大垣市八島町にある大垣市北公園陸上競技場で開催され、3名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。オープン練習会とは、この地域の市民ランナーの方であれば、どなたでも参加できるナイトラン練習会で、この地域のランニングコミニュティー拡大や地元ランナー同士の交流、走力強化などを目的に開催しています。練習会開催時の気温は12℃前後と、この時期としてはそんなに気温は低くなかったのですが、北西の風に冷たさを感じました。参加者の皆さんは各自思い思いのペースで晩初冬のトラックを駆け抜けました。

 今回の定例メニューは、テンポ走やビルドアップ走など10000mで、冬以降のマラソンシーズンに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などに取り組みました。テンポ走10000mに取り組んだ方は、二日前のおおがきマラソンに出場したばかりでしたが、1000mを3分40秒台のラップで、36分40秒台のタイムで走りました。今回の参加者の中には週末に開催される松坂マラソンに参加予定の方もいて、調整練習に取り組みました。調整練習に取り組んだ方は、レースペース走5000m〜3000mに取り組みました。順調に調整練習ができたようです。松坂マラソンに参加される方のご健闘を祈願しております。

 次回の第20回オープン練習会は12月26日(火)、大垣市北公園陸上競技場での開催を予定しています。練習予定メニューはクルーズ・インターバル 1000m(R167m)など10本〜5本を予定しています。冬以降のマラソンに向けて、各自のLTスピード(乳酸が溜まりにくいスピードの向上)の向上や、スピード持久力養成などがねらいとなります。今年最後のオープン練習会開催となります。年末の慌ただしい時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

初冬の大垣北公園陸上競技場でペース走や松坂マラソン調整練習に取り組む参加者。

■ 令和5年度 第24回岐阜協立大学ナイター練習会開催

 令和5年度 第24回岐阜協立大学ナイター練習会 は12月7日、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催され、登録メンバー2名が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。岐阜協立大学練習会とは岐阜協立大学さんが運営している「岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門」の活動を利用して行う練習会となります。練習会開催時の気温は10℃前後と、この時期らしい寒さとなりましたが、風も弱くトラック練習を行うにはちょうど走りやすいコンディションとなりました。参加メンバーは初冬のトラックを各自のペースで駆け抜けました。

 今回の定例メニューはレースペース走5000mで、12月10日のおおがきハーフマラソンを三日後に控え、最終調整練習に取り組みました。今回の参加者2名ともおおがきマラソン出場予定です。参加メンバーはキロ4分10秒〜4分05秒の想定ペースでスタートしました。実際にはキロ4分を切る速いペースで走ってしまった方もいましたが、おおよそ想定ペース通り走られていました。参加メンバーは12月10日のおおがきマラソンへ向けて良い調整練習ができたようです。ぜひ、おおがきマラソンに参加されるすべての皆さんの健闘を祈願しております。

 次回の第25回岐阜協立大学ナイター練習会は12月21日(木)の開催を予定しています。練習予定メニューは完全メニューフリーで、参加者各自が行いたい練習メニューを実施する練習会となります。今年最後の岐阜協立大学練習会開催となります。年末の慌ただしい時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします。

おおがきマラソンへ向けて調整練習ペース走5000mに取り組む参加メンバー。

■ 令和5年度 第16回合同練習会開催

 令和5年度第16回合同練習会は12月3日(日)、大垣市墨俣町にある「さい川さくら公園」を拠点にさい川さくら公園ジョギングコース〜犀川堤防道路〜瑞穂市・五六川堤防道路コースで開催され、ビジター登録者6名を含む計13名の方が参加しました。参加していただいた皆さん、どうもありがとうございました。練習会当日は曇り空で、時折小雨がパラついたり、日差しが出たりと変わりやすい天候となりました。開催時の気温は4℃〜8℃と、この時期らしい寒さとなりましたが、風が無かったので長い距離を走るにはまずまずのコンディションとなりました。さい川さくら公園や練習コース沿いの紅葉は今が見頃で、参加者の皆さんは、紅葉が色付いた河畔コースを各自のペースで駆け抜けました。

 今回のトレーニングメニューはビルドアップ走やロング走など15km〜30kmでした。ランハート岐阜では、前回の練習会から来春のマラソンへ向けたチームマラソントレーニングをスタートさせています。来年3月10日に開催予定の「ナゴヤ・ウィメンズマラソン2024」や「びわ湖マラソン2024」「静岡マラソン2024」を基準大会として全16週間のマラソントレーニングプログラムに取り組んでいますが、今回の練習会では11月20日から12月24日までの5週間をメゾサイクル1(基礎持久力養成期)の練習として、本格的な走り込み練習に備えて、スタミナの土台作り、基礎持久力養成などに取り組みました。また、参加者の中には12月10日に開催予定のおおがきマラソンや、17日のみえ松坂マラソン出場を控えている方もおり、調整練習に取り組みました。参加者の皆さんは、15km〜30kmの距離を各自のペースで走りました、

 次回の第17回合同練習会は12月24日(日)、岐阜市曽我屋・岐阜市北西部運動公園を拠点に伊自良川堤防道路〜長良川左岸・右岸堤防道路コースでの練習会を予定しています。予定練習メニューは、ロング走やビルドアップ走など35km〜10kmを予定しています。来春のマラソンシーズンに向けて、スタミナの土台作りや基礎持久力養成などに取り組むことがねらいとなります。今年最後の合同練習会開催となります。年末の慌ただしい時期の開催となりますが、一人でも多くの方の参加をお待ちしております。どうぞよろしくお願いします

さい川さくら公園〜犀川・五六川堤防コースでロング走等15km〜30kmに取り組む参加者。

ランハート岐阜ランニングチーム

  代表:青木 敏宏
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