春のマラソントレーニングに備えて、長い距離を走ることに身体を慣らして行こう！！ おおがきマラソンに参加される方は、一週間後のおおがきマラソンに向けて、調整練習に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和元年１２月７日（土）午前８時３０分。小雨決行。雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止。中止の場合、順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 揖斐郡池田町・道の駅「池田温泉」東側駐車場に午前８時３０分集合。 |
| 練習会場・コース | 揖斐郡池田町～揖斐川町 池田ふれあい街道コース～春日粕川リバーサイドコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は道の駅「池田温泉」にあり。トイレは道の駅、霞間ヶ渓公園、大津谷公園などにあり。 |
| 練習メニュー | ロング走・ビルドアップ走など13km～30km。 |
| 練習グループ | Ａ：ロング走など30km。 Ｂ：ビルドアップ走など20km。 Ｃ：ビルドアップ走など15km。 Ｄ：ペース走など13km。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)やマラソンペースで13km～30kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 冬～来春のマラソンシーズンに向けた本格的なトレーニングに備えて、長い距離を走ることに身体を慣らすことがねらい。また一週間後のおおがきマラソンに向けて、調整練習に取り組むこともねらい。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※一般道路（公道）を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期低温のコンデイションが予想されます。防寒対策、風対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止します。コース上に通行止め(工事中)のある場合は、コースを変更して練習する場合があります。中止の場合は当日朝、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は無事終了しました。 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者100円、②ビジター登録者200円をご負担下さい。
今シーズン最後のナイトラン練習会ファイナル。おおがきマラソンに向けて、最後の刺激入れ練習に取り組もう！！ もしくは来春のマラソンに向けて、スピード持久力養成に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和元年１２月１０日（火）午後７時２０分集合。午後７時３０分練習スタート。小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結がある場合は中止。中止の場合、順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市八島町 大垣北公園陸上競技場に午後７時２０分集合。（ミーティング開始）午後７時３０分開始。（体操。アップスタート） |
| 練習会場・コース | 大垣市八島町 大垣北公園陸上競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は大垣北公園内にあり。トイレは競技場横にあり。 |
| 練習メニュー | 【テンポ走：Ｔペース走（閾値ランニング）、ミドルペース走】 12000m～6000m。 |
| 練習グループ | Ａ：ミドルペース走など12000m。 Ｂ：ミドルペース走など10000m。 Ｃ：ミドルペース走など8000m。 Ｄ：ミドルペース走など6000m。 ※各自の閾値ペース（Ｔペース）やマラソンペース(Mペース)で12000m～6000mの距離を走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 12月15日のおおがきマラソン2019まであとわずかとなり、調整練習に取り組む。アイドリング（刺激入れ）を行い、調子の引き上げを行い、レース当日に調子のピークを合わせるようにする。また、来春のマラソンに向けて、、スピード持久力養成に取り組む事もねらい。 |
| 給水等 | トラック横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※今回は大垣北公園陸上競技場の使用料を各自でご負担下さい。通常の練習会参加料は不要です。練習会前に陸上競技場事務所で各自で使用料をお支払下さい。 ※午後7時20分までに集合して下さい。ミーティングから始めます。集合時間に間に合わず、途中からの参加も可能ですが、閉園時間の午後9時までに終了できる練習を行って下さい。 ※今回は一般個人使用で練習します。先着定員10名予約制とさせていただきます。練習会に参加予定の方は、事前に代表青木まで参加連絡を下さい。合計10名に達した時点で締切とさせていただきます。 ※この時期、低温のコンディションが予想されます。防寒対策、寒さ対策などは各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪、積雪。凍結がある場合は中止します。中止の場合は当日夕方、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は無事終了しました。 |
来年３月のナゴヤ・ウィメンズマラソン2020をはじめとする春のマラソンやロードレースに向けて、本格的なマラソントレーニングをスタートさせよう！！ 今年最後の合同練習会で、しっかり、じっくり走り込もう！！
| 開催期日 | 令和元年１２月２２日（日）午前８時３０分。小雨決行。雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止。中止の場合、順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 岐阜市曽我屋・岐阜市北西部運動公園駐車場に午前８時３０分集合。 |
| 練習会場・コース | 岐阜市 伊自良川堤防道路～長良川左岸堤防道路コースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は北西部運動公園にあり。トイレは運動公園、青柳公園などにあり。 |
| 練習メニュー | ロング走・ビルドアップ走など10km～30km。 |
| 練習グループ | Ａ：ロング走など30km。 Ｂ：ロング走など20km。 Ｃ：ビルドアップ走など15km。 Ｄ：有酸素走など10km。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)やマラソンペースで10km～30kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 来年3月8日のナゴヤ・ウィメンズマラソン2020をはじめとする春のマラソン・ロードレースなどに向けて、メゾサイクル1(基礎持久力養成期)のトレーニングとして、スタミナの土台作り、基礎持久力養成などがねらい。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※一般道路（公道）を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期低温のコンデイションが予想されます。防寒対策、風対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止します。コース上に通行止め(工事中)のある場合は、迂回コースで練習する場合があります。中止の場合は当日朝、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は開催確定しております。(参加予定者6名) |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者100円、②ビジター登録者200円をご負担下さい。
③岐阜協立大学ＡＣメンバーの方（岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者）が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00～20:00＋毎週土曜日13:00～18:00（大学が一般開放日とする日）個人でトラックを使用することができます。（個人練習でも使用料一回300円必要です）
| 回 数 |
開催 予定日 |
練習コース・会場 | 集合場所・ 集合時間 |
練習メニュー | 備 考 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第 21 回 |
12月5日 （木） |
大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | インターバル1000m×5本～10本 | 終了しました。 |
| 第 22 回 |
12月19日 （木） |
大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | テンポ走6000m～12000ｍ | 開催確定 |
| 第 23 回 |
12月28日 （土） |
大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後2時00分集合 | メニューフリー | 開催確定 |
代表：青木 敏宏
Ｅ-mail：info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG：http://ameblo.jp/letshappyrun