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ワンランク上の走りを目指す Run Heart Gifu Running Team

★ 令和2年8月オープン練習会開催予定

第5回オープン練習会開催予定

 2020年後期のナイトラン練習会シリーズのスタート。市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なナイトラン練習会です。まずはショート・インターバルトレーニングで、スピードが出せるキレのある動き、ランニングフォームを確認しよう!!

 開催期日 令和2年8月6日(木)午後7時20分集合。午後7時30分練習開始。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合、順延はなし。
 集合場所・時間 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後7時20分集合。
 練習会場・コース 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は大垣北公園内公園にあり。JR大垣駅より徒歩10分。トイレは競技場内にあり。
 練習メニュー ショート・インターバルトレーニング {400m(R200m)×5本}×1セット〜3セット。
 練習グループ 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2020後期 第1回】
A:ショート・インターバル {400m(r200m)×5本}×1セット。
B:ショート・インターバル {400m(r200m)×5本}×2セット。
C:ショート・インターバル{ 400m(r200m)×5本}×3セット。

※各自の閾値ペース(Tペース)やインターバルペース(Iペース)で400mを疾走し、間をジョッグでつなぎ、それを5本繰り返すトレーニングを1セットとして、セット間3〜5分休憩してから1セット〜3セット行うトレーニング。
 練習のねらい  秋以降のマラソンレースやロードレースなどに向けて、絶対スピードの強化、最大酸素摂取量の増大、心肺機能の強化などに取り組む。また、股関節を中心としたスピードが出せるランニングフォームの習得、キレのある動きを確認することがねらい。
 給水等  トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、マイペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※新型コロナウイルス感染対策のため、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先、入場時間などを記入して下さい。
※参加される方は、施設利用料金(大垣市民210円、市民以外420円)を練習前に各自で管理事務所へお支払下さい。
個人利用という形態で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表:青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)も可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。
※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。熱中症対策、雨対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合は中止します。
 備 考 ※今回の練習会は無事終了しました。

 @チームメンバー登録、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。

第6回・第8回オープン練習会開催予定

 市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なサマーナイトラン練習会です。秋以降のネクストマラソンシーズンに向けて、各自のLTスピードの向上、乳酸が溜まりにくく、疲れにくい身体作りに取り組もう!!

 開催期日  第6回:令和2年8月13日(木)第8回:8月27日(木)
【各回共通】午後7時20分集合。午後7時30
習開始。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合、順延はなし。
 集合場所・時間 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後7時20分集合。
 練習会場・コース   大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は大垣北公園内公園にあり。JR大垣駅より徒歩10分。トイレは競技場内にあり。
 練習メニュー テンポ走・ミドルペース走など6000m〜12000m。【各回共通】
 練習グループ 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2020後期 第2回・第4回】
A:ミドルペース走など12000m。
B:ミドルペース走など10000m。
C:テンポ走など8000m。
D:テンポ走など6000m。

※各自のLTペース(Tペース)やマラソンペース(Mペース)で12000m〜6000mの距離を一定ペースで走るトレーニング。
 練習のねらい  秋以降のロードレースやトラックレースなどに向けて、各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上や、スピード持久力の向上、有酸素性能力の向上、ペース感覚の養成などに取り組むことがねらい。
 給水等  トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、マイペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※新型コロナウイルス感染対策のため、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先、入場時間などを記入して下さい。
※参加される方は、施設利用料金(大垣市民210円、市民以外420円)を練習前に各自で管理事務所へお支払下さい。
個人利用という形態で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表:青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)も可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。
※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。熱中症対策、雨対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合は中止します。
 備 考 ※第6回:残り参加枠あと5名。
※第8回:残り参加枠あと4名。
【8月8日現在】

 @チームメンバー登録、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。

第7回オープン練習会開催予定

 市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なサマーナイトラン練習会です。クルーズ・インターバルトレーニングで、マラソンに必要なLT(乳酸性作業閾値)の向上を目的に、閾値トレーニングに取り組もう!!

 開催期日 令和2年8月20日(木)午後7時20分集合。午後7時30分練習開始。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合、順延はなし。
 集合場所・時間 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後7時20分集合。
 練習会場・コース 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は大垣北公園内公園にあり。JR大垣駅より徒歩10分。トイレは競技場内にあり。
 練習メニュー クルーズ・インターバルトレーニング 1000mR167m)×5本〜10本。
 練習グループ 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2020後期 第3回】
A:クルーズ・インターバル 1000m(r167m)×5本。
B:クルーズ・インターバル 1000m(r167m)×7〜8本。
C:クルーズ・インターバル 1000m(r167m)×10本。

※各自のLTペース(Tペース)で1000mを疾走し、間(半周)をジョッグでつなぎ、10本〜5本繰り返して行うトレーニング。
 練習のねらい  秋以降のロードレースやトラックレースなどに向けて、各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上や、スピード持久力の向上、有酸素性能力の向上、ペース感覚の養成などに取り組むことがねらい。
 給水等  トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、マイペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※新型コロナウイルス感染対策のため、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先、入場時間などを記入して下さい。
※参加される方は、施設利用料金(大垣市民210円、市民以外420円)を練習前に各自で管理事務所へお支払下さい。
個人利用という形態で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表:青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)も可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。
※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。熱中症対策、雨対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合は中止します。
 備 考 ※残り参加枠あと5名。【8月8日現在】

 @チームメンバー登録、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。

★ 令和2年8月合同練習会開催予定

 ※今後の新型コロナウイルス感染拡大の状況によっては、少人数で行うチームメンバー練習会へ変更の場合、もしくは練習会中止の場合があります。

第10回・第11回合同練習会開催予定

 来る秋以降のネクストマラソンシーズンに向けて、各自のポテンシャル(潜在的な走力)アップに取り組もう!! まずはスタミナの土台作りをスタート!! 涼しい春日粕川~長谷川沿いの渓流コースの朝練習で、じっくりスタミナのベース作りに取り組もう!!

 開催期日  第10回:令和2年8月23日(日)第11回:8月30日(日)午前6時30分。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など荒天の時は中止。中止の場合、順延なし。【以下、各回共通】
 集合場所・時間  揖斐郡揖斐川町春日六合 かすがモリモリ村東屋駐車場に午前6時30分集合。
 練習会場・コース   揖斐郡揖斐川町 春日薬草街道コース(県道32号線)〜長谷川沿いコース(県道257号線)虹のかけ橋三差路発着・古屋地区三差路折り返し 往復20キロコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はかすがモリモリ村東屋にあり。トイレは古屋地区墓地、春日六合公衆トイレなどにあり。
 練習メニュー 低速ロング走・持続走など16km〜30km。
 練習グループ A:低速ロング走など30km。
B:低速ロング走など26km。
C:低速ロング走など20km。
D:有酸素走など16km。

※各自の有酸素性ペース(Eペース)で16km〜30kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
 練習のねらい  秋以降のネクストマラソンマラソンシーズンに向けて、各自のポテンシャルアップに取り組み、マラソンを走り切るために必要な基礎的な持久力養成や脚作り、スタミナの土台作りなどに取り組む。
  給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※新型コロナウイルス感染拡大防止策として、一人ずつ30秒ほどの時差スタートとさせていただきます。トレーニング中も他人との距離を取り、なるべく集団で走らないようにして下さい。また集合場所の人が密集するエリアでは、マスクなど着用をよろしくお願いします。
※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。暑さ対策、紫外線対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、落石の危険性が高まるコースのために雨天の場合は中止します。雨天、雷雨、台風接近など荒天の時は中止します。コース上に通行止め(工事中)のある場合は、コース変更で練習する場合があります。中止の場合は当日朝、ホームページお知らせに告知予定です。
 備 考 ※第10回合同練習会は開催確定しております。(参加予定者3名)
※第11回合同練習会は開催確定しております。(参加予定者3名)

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、Aビジター登録者の方は200円をご負担下さい。

■ 令和2年8月岐阜協立大学練習会開催予定

★現在、岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動休止中です。ランニング部門の活動再開は9月からの予定です。したがって、ランハート岐阜のナイター練習会やトラック練習会も9月まで開催予定がありません。
 @チームメンバー登録者、及びB岐阜協立大学AC登録メンバーの方(岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者)が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00〜20:00+毎週土曜日13:00〜18:00(大学が一般開放日とする日)個人でトラックを使用することができます。(個人練習でも使用料一回300円必要です)


開催
予定日
練習コース・会場 集合場所・
集合時間
 練習メニュー  備 考


 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合  インターバル1000m×3本〜7本 開催未確定

2
 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合 テンポ走6000m〜12000m 開催未確定

3
   大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合  インターバル400m×5本〜15本 開催未確定

ランハート岐阜ランニングチーム

  代表:青木 敏宏
E-mail:info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG:http://ameblo.jp/letshappyrun