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ワンランク上の走りを目指す Run Heart Gifu Running Team

■ 令和6年6月オープン練習会開催予定。

第5回オープン練習会 inごうど中央スポーツ公園開催予定

 いよいよジメジメとした梅雨の季節到来!! 400mのショート・インターバルで、スカッとジメジメとした梅雨を吹き飛ばそう!!

 開催期日 令和6年6月12日(水)開催予定。
午後7時20分集合・練習開始。
小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止の場合もあります。中止の場合、順延なし。
練習会開始時、参加者がゼロの時は、練習会中止とさせていただきます。また、事前参加連絡者が全員揃った時点で、定刻時刻より早めに練習会スタートさせていただく場合があります。
 集合場所・時間  安八町神戸町瀬古・ごうど中央スポーツ公園東側駐車場に午後7時20分集合
 練習会場・コース  神戸町町・ごうど中央スポーツ公園内のジョギングコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はごうど中央スポーツ公園内にあり。トイレは公園内にあり。
 練習メニュー VO2maxインターバル 400m(R200m)×6本〜16本。
 練習グループ 【令和6年度オープン練習会シリーズ第5回】
A:VO2maxインターバル 400m(R200m)×14本〜16本。
B:VO2maxインターバル 400m(R200m)×10本〜12本。
C:VO2maxインターバル 400m(R200m)×6本〜8本。

※ 各自のIペース(インターバルペース)で400mを走り、その後リカバリージョッグを200m〜300m挟み、コース一周2本を1セットして、それを8セット〜3セット繰り返すトレーニング。
 練習のねらい  夏以降のマラソンやロードレースなどに向けて、マラソンに活かせる絶対スピードの強化、最大酸素摂取量の増大、心肺機能の強化、有酸素性能力の向上などに取り組むことがねらい。
  給水等  ジョギングコース脇にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※事前参加連絡なしで当日飛び入り参加も可能です。練習会開始時点で、参加者ゼロの場合は練習会中止とさせていただきます。
※この時期、快適なコンディションが予想されますが、暑さ対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、雷雨など悪天候が予想される時は中止の場合があります。また、当方の都合で急遽中止になる場合があります。今回、練習会中止の場合はホームページに告知予定。
 備 考 ※今回の練習会は開催確定しておりません。【参加予定者0名】

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料(チーム運営協力金)は不要です。無料で参加いただけます。

第6回オープン練習会 in大垣北公園開催予定

 ジメジメとした梅雨の季節ですが、ナイトラン練習で、マラソンに活かせるスピード強化に取り組もう!!

 開催期日 令和6年6月25日(火)開催予定。
午後7時20分集合。午後7時30分練習開始。
小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止の場合もあります。中止の場合、順延なし。
練習会当日午後2時の時点で参加予約者がゼロの時は、練習会中止とさせていただきます。また、参加予約者が全員揃った時点で、定刻時刻より早めに練習会スタートさせていただく場合があります。
 集合場所・時間  大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後7時20分集合。
 練習会場・コース  大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場を使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は大垣北公園内にあり。JR大垣駅より徒歩10分。トイレは陸上競技場敷地内にあり。
 練習メニュー VO2maxインターバル 1000m(R300m)×3本〜7本。
 練習グループ 【令和6年度オープン練習会シリーズ第6回】
A:VO2maxインターバル 1000m(R300m)×7本〜6本。
B:VO2maxインターバル 1000m(R300m)×5本。
C:VO2maxインターバル 1000m(R300m)×4本〜3本。

※ 各自のIペース(インターバルペース)で1000mを走り、その後リカバリージョッグトラック1周300m挟み、それを1セットして、それを7本〜3本繰り返すトレーニング。
 練習のねらい  夏以降のマラソンやロードレースなどに向けて、マラソンに活かせる絶対スピードの強化、最大酸素摂取量の増大、心肺機能の強化、有酸素性能力の向上などに取り組むことがねらい。
  給水等  トラックレーン脇にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 参加される方は、施設利用料金(大垣市民210円、市民以外の方は420円)を練習前に各自で管理事務所へお支払下さい。
※個人利用という形で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表:青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加も可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただく場合がございます。
※この時期、快適なコンディションが予想されますが、暑さ対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、雷雨など悪天候が予想される時は中止の場合があります。また、当方の都合で急遽中止になる場合があります。今回、練習会中止の場合はホームページに告知予定。
 備 考 ※事前予約定員10名まで残り8名。【5月31現在】

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料(チーム運営協力金)は不要です。各自で施設利用料金をご負担下さい。

■ 令和6年6月合同練習会開催予定。

第5回合同練習会開催予定

 新緑豊かな池田山山麓道路や粕川沿いのコースで、夏の走り込み練習に備えて、スタミナの土台作りや基礎持久力養成に取り組もう!!  

 開催期日 令和6年6月2日(日)
午前7時30分集合。
小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止になる場合もあります。中止の場合、順延はなし。 
 集合場所・時間  揖斐郡池田町・道の駅「池田温泉」東側駐車場に午前7時30分集合。
 練習会場・コース  揖斐郡池田町〜揖斐川町・池田ふれあい街道〜春日薬草街道(県道32号線)〜 かすがモリモリ村東屋駐車場折返しコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は道の駅「池田温泉」にあり。トイレは道の駅、霞間ヶ渓公園、大津谷公園などにあり。
 練習メニュー 低速ロング走・ビルドアップ走など13km〜25km。
 練習グループ A:低速ロング走など25km。
B:低速ロング走など20km。
C:ビルドアップ走など15.7km。
D:起伏走など13km。

※各自の有酸素性ペース(Eペース)やマラソンペースなどで13km〜25kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
 練習のねらい  夏以降のネクストマラソンシーズンへ向け、マラソントレーニングができる基礎体力作り、ケガをしない身体作り、スタミナの土台作りなどに取り組むことがねらい。
  給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期、晴れると高温多湿のコンディションが予想されます。暑さ対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天や雷雨、台風接近など悪天候が予想される時は、中止とさせていただきます。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
  備 考 ※今回の練習会は開催確定しております。【参加予定者7名】

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、Aビジター登録者の方は200円をご負担下さい。

第6回合同練習会開催予定

 速く走ってはいけない練習会!! LSDトレーニングで、マラソントレーニングに必要な基礎持久力養成や眠っている筋肉中の抹消毛細血管に血流を流して行こう!!

 開催期日 令和6年6月23日(日)
午前7時30分集合。
小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止になる場合もあります。中止の場合、順延はなし。 
 集合場所・時間  安八郡神戸町瀬古・ごうど中央スポーツ公園東側駐車場に午前7時30分集合。
 練習会場・コース  大垣市〜神戸町・ごうど中央スポーツ公園、輪中堤遊歩道〜大野堤サイクリングロードコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はごうど中央スポーツ公園にあり。トイレはスポーツ公園内、ばら公園、曽根城公園などにあり。
 練習メニュー LSDトレーニング180分〜90分走。
 練習グループ A:LSDトレーニング180分。
B:LSDトレーニング150分。
C:LSDトレーニング120分。
D:LSDトレーニング90分。

※キロ7分以上のゆっくりとした遅いスピードで、180分〜90分間継続して走り続けるトレーニング。
 練習のねらい  夏以降のネクストマラソンシーズンへ向け、マラソントレーニングができる基礎体力作り、ケガをしない身体作り、スタミナの土台作りなどに取り組むことがねらい。
  給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。紫外線対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天や雷雨、台風接近など悪天候が予想される時は、中止とさせていただきます。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
  備 考 ※今回の練習会は開催確定しております。【参加予定者4名】

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、Aビジター登録者の方は200円をご負担下さい。

■ 令和6年6月チームメンバー練習会開催予定。

第2回チームメンバー練習会開催予定

 夏の本格的なマラソントレーニング前に準備練習として、粕川〜長谷川沿いのコースで、長い距離、長い時間走ることに身体を慣らして行こう!! 

 開催期日 令和6年6月16日(日)
午前7時30分集合。
小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止になる場合もあります。中止の場合、順延はなし。 
 集合場所・時間  揖斐郡揖斐川町瑞岩寺「粕川河川公園(蘇生の泉前)」駐車場に午前7時30分集合。
 練習会場・コース  揖斐郡揖斐川町・粕川河川公園前発着〜春日薬草街道(県道32号線)〜 川合橋〜長谷川リバーサイドコース(県道257号線)〜古屋地区折返しコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は粕川河川公園横にあり。トイレは蘇生の泉前、春日六合公衆トイレ、古屋地区墓地などにあり。
 練習メニュー 低速ロング走・ビルドアップ走など15km〜30km。
 練習グループ A:低速ロング走など30km。
B:低速ロング走など26km。
C:ビルドアップ走など20km。
D:ビルドアップ走など15km。

※各自の有酸素性ペース(Eペース)やマラソンペースなどで15km〜30kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
 練習のねらい  夏以降のネクストマラソンシーズンへ向け、マラソントレーニングができる基礎体力作り、ケガをしない身体作り、スタミナの土台作りなどに取り組むことがねらい。
  給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期、晴れると高温多湿のコンディションが予想されます。暑さ対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天や雷雨、台風接近など悪天候が予想される時は、中止とさせていただきます。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
  備 考 ※今回の練習会は開催確定しております。【参加予定者1名】

 @チームメンバー登録者の方のみが参加できる練習会です。Aビジター登録者の方は参加いただけません。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者100円をご負担下さい。

■ 令和6年6月岐阜協立大学練習会開催予定。

★岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動が休止(中止)場合、ナイター練習会、サタデー練習会は中止となります。
 Bオプションの岐阜協立大学AC登録メンバーの方(岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者)が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00〜20:00+毎週土曜日13:00〜18:00(大学が一般開放日とする日)個人でトラックを使用することができます。(個人練習でも使用料一回200円必要です)


開催
予定日
練習コース・会場 集合場所・
集合時間
 練習メニュー  備 考


6月6日(木)  大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合   インターバル400m×5本〜15本。 参加予定者1名。


6月20日(木)  大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合 完全メニューフリー。 参加予定者1名。

10
6月29日(土)  大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後4時00分集合 インターミッテッドトレーニング75分〜50分。 開催未確定。

ランハート岐阜ランニングチーム

  代表:青木 敏宏
E-mail:info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG:http://ameblo.jp/letshappyrun