２０２０年後期のナイトラン練習会シリーズのスタート。市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なナイトラン練習会です。まずはショート・インターバルトレーニングで、スピードが出せるキレのある動き、ランニングフォームを確認しよう！！
| 開催期日 | 令和２年８月６日（木）午後７時２０分集合。午後７時３０分練習開始。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合、順延はなし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後７時２０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は大垣北公園内公園にあり。ＪＲ大垣駅より徒歩10分。トイレは競技場内にあり。 |
| 練習メニュー | ショート・インターバルトレーニング {400m(R200m)×５本}×１セット～３セット。 |
| 練習グループ | 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2020後期 第１回】 Ａ：ショート・インターバル {400m(r200m)×5本}×１セット。 Ｂ：ショート・インターバル {400m(r200m)×5本}×２セット。 Ｃ：ショート・インターバル{ 400m(r200m)×5本}×３セット。 ※各自の閾値ペース(Ｔペース)やインターバルペース（Ｉペース）で400mを疾走し、間をジョッグでつなぎ、それを5本繰り返すトレーニングを１セットとして、セット間3～５分休憩してから１セット～３セット行うトレーニング。 |
| 練習のねらい | 秋以降のマラソンレースやロードレースなどに向けて、絶対スピードの強化、最大酸素摂取量の増大、心肺機能の強化などに取り組む。また、股関節を中心としたスピードが出せるランニングフォームの習得、キレのある動きを確認することがねらい。 |
| 給水等 | トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、マイペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染対策のため、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先、入場時間などを記入して下さい。 ※参加される方は、施設利用料金（大垣市民210円、市民以外420円）を練習前に各自で管理事務所へお支払下さい。 ※個人利用という形態で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表：青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)も可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。 ※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。熱中症対策、雨対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合は中止します。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は無事終了しました。 |
①チームメンバー登録、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。
市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なサマーナイトラン練習会です。秋以降のネクストマラソンシーズンに向けて、各自のＬＴスピードの向上、乳酸が溜まりにくく、疲れにくい身体作りに取り組もう！！
| 開催期日 | 第６回：令和２年８月１３日（木）第８回：８月２７日（木） 【各回共通】午後７時２０分集合。午後７時３０分 |
| 集合場所・時間 | 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後７時２０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は大垣北公園内公園にあり。ＪＲ大垣駅より徒歩10分。トイレは競技場内にあり。 |
| 練習メニュー | テンポ走・ミドルペース走など6000m～12000m。【各回共通】 |
| 練習グループ | 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2020後期 第２回・第４回】 |
| 練習のねらい | 秋以降のロードレースやトラックレースなどに向けて、各自のＬＴスピード（耐乳酸性作業閾値）の向上や、スピード持久力の向上、有酸素性能力の向上、ペース感覚の養成などに取り組むことがねらい。 |
| 給水等 | トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、マイペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染対策のため、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先、入場時間などを記入して下さい。 ※参加される方は、施設利用料金（大垣市民210円、市民以外420円）を練習前に各自で管理事務所へお支払下さい。 ※個人利用という形態で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表：青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)も可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。 ※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。熱中症対策、雨対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合は中止します。 |
| 備 考 | ※第６回：残り参加枠あと５名。 ※第８回：残り参加枠あと４名。 【８月８日現在】 |
①チームメンバー登録、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。
市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なサマーナイトラン練習会です。クルーズ・インターバルトレーニングで、マラソンに必要なＬＴ(乳酸性作業閾値)の向上を目的に、閾値トレーニングに取り組もう！！
| 開催期日 | 令和２年８月２０日（木）午後７時２０分集合。午後７時３０分練習開始。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合、順延はなし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後７時２０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は大垣北公園内公園にあり。ＪＲ大垣駅より徒歩10分。トイレは競技場内にあり。 |
| 練習メニュー | クルーズ・インターバルトレーニング 1000mＲ167m)×５本～１０本。 |
| 練習グループ | 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2020後期 第3回】 Ａ：クルーズ・インターバル 1000m(r167m)×５本。 Ｂ：クルーズ・インターバル 1000m(r167m)×７～８本。 Ｃ：クルーズ・インターバル 1000m(r167m)×１０本。 ※各自のＬＴペース(Ｔペース)で1000mを疾走し、間（半周）をジョッグでつなぎ、10本～5本繰り返して行うトレーニング。 |
| 練習のねらい | 秋以降のロードレースやトラックレースなどに向けて、各自のＬＴスピード（耐乳酸性作業閾値）の向上や、スピード持久力の向上、有酸素性能力の向上、ペース感覚の養成などに取り組むことがねらい。 |
| 給水等 | トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、マイペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染対策のため、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先、入場時間などを記入して下さい。 ※参加される方は、施設利用料金（大垣市民210円、市民以外420円）を練習前に各自で管理事務所へお支払下さい。 ※個人利用という形態で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表：青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)も可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。 ※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。熱中症対策、雨対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天、雷雨、台風接近など荒天の場合は中止します。 |
| 備 考 | ※残り参加枠あと５名。【８月８日現在】 |
①チームメンバー登録、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。
※今後の新型コロナウイルス感染拡大の状況によっては、少人数で行うチームメンバー練習会へ変更の場合、もしくは練習会中止の場合があります。
来る秋以降のネクストマラソンシーズンに向けて、各自のポテンシャル（潜在的な走力）アップに取り組もう！！ まずはスタミナの土台作りをスタート！！ 涼しい春日粕川~長谷川沿いの渓流コースの朝練習で、じっくりスタミナのベース作りに取り組もう！！
| 開催期日 | 第１０回：令和２年８月２３日（日）第１１回：８月３０日（日）午前６時３０分。小雨決行。雨天、雷雨、台風接近など荒天の時は中止。中止の場合、順延なし。【以下、各回共通】 |
| 集合場所・時間 | 揖斐郡揖斐川町春日六合 かすがモリモリ村東屋駐車場に午前６時３０分集合。 |
| 練習会場・コース | 揖斐郡揖斐川町 春日薬草街道コース(県道32号線)～長谷川沿いコース（県道257号線）虹のかけ橋三差路発着・古屋地区三差路折り返し 往復20キロコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場はかすがモリモリ村東屋にあり。トイレは古屋地区墓地、春日六合公衆トイレなどにあり。 |
| 練習メニュー | 低速ロング走・持続走など１６km～３０km。 |
| 練習グループ | Ａ：低速ロング走など３０km。 Ｂ：低速ロング走など２６km。 Ｃ：低速ロング走など２０km。 Ｄ：有酸素走など１６km。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)で１６km～３０kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 秋以降のネクストマラソンマラソンシーズンに向けて、各自のポテンシャルアップに取り組み、マラソンを走り切るために必要な基礎的な持久力養成や脚作り、スタミナの土台作りなどに取り組む。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染拡大防止策として、一人ずつ30秒ほどの時差スタートとさせていただきます。トレーニング中も他人との距離を取り、なるべく集団で走らないようにして下さい。また集合場所の人が密集するエリアでは、マスクなど着用をよろしくお願いします。 ※一般道路（公道）を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期、高温多湿のコンディションが予想されます。暑さ対策、紫外線対策、熱中症対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、落石の危険性が高まるコースのために雨天の場合は中止します。雨天、雷雨、台風接近など荒天の時は中止します。コース上に通行止め(工事中)のある場合は、コース変更で練習する場合があります。中止の場合は当日朝、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※第１０回合同練習会は開催確定しております。（参加予定者３名） ※第１１回合同練習会は開催確定しております。（参加予定者３名） |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、②ビジター登録者の方は200円をご負担下さい。
★現在、岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動休止中です。ランニング部門の活動再開は９月からの予定です。したがって、ランハート岐阜のナイター練習会やトラック練習会も９月まで開催予定がありません。
①チームメンバー登録者、及び③岐阜協立大学ＡＣ登録メンバーの方（岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者）が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00～20:00＋毎週土曜日13:00～18:00（大学が一般開放日とする日）個人でトラックを使用することができます。（個人練習でも使用料一回300円必要です）
| 回 数 |
開催 予定日 |
練習コース・会場 | 集合場所・ 集合時間 |
練習メニュー | 備 考 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第 １ 回 |
大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | インターバル1000m×3本～7本 | 開催未確定 | |
| 第 2 回 |
大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | テンポ走6000m～12000ｍ | 開催未確定 | |
| 第 3 回 |
大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | インターバル400m×5本～15本 | 開催未確定 |
代表：青木 敏宏
Ｅ-mail：info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG：http://ameblo.jp/letshappyrun