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ワンランク上の走りを目指す Run Heart Gifu Running Team

■ 令和6年12月オープン練習会開催予定。

第23回オープン練習会 in ごうど中央 開催予定

 初冬のナイトラン練習会。来春のマラソンや松坂マラソンに向けて各自のOBLAスピード(乳酸が溜まりにくいスピード)向上やスピード持久力養成に取り組もう!!

 開催期日 令和6年12月11日(水)開催予定。
午後7時20分集合・練習開始。最終待機時刻午後7時30分。
小雨決行。雨天、降雪、積雪など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止の場合もあります。悪天候による中止の場合、17日(火)に順延予定。再順延なし。
最終待機時刻を過ぎて参加者がゼロの時は、練習会中止とさせていただきます。また、事前参加連絡者が全員揃った時点で、定刻時刻より早めに練習会スタートさせていただく場合があります。
 集合場所・時間  安八町神戸町瀬古・ごうど中央スポーツ公園東側駐車場に午後7時20分集合。
 練習会場・コース  神戸町・ごうど中央スポーツ公園内のジョギングコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はごうど中央スポーツ公園内にあり。トイレは公園内にあり。
 練習メニュー 有酸素走・ペース走・ビルドアップ走等 12000m〜6000m。
【みえ松坂マラソン直前調整練習】
 練習グループ 【令和6年度オープン練習会シリーズ第23回】
A:有酸素走、ペース走、ビルドアップ走など 12000m。
B:有酸素走、ペース走、ビルドアップ走など 10000m。
C:有酸素走、テンポ走、ビルドアップ走など 8000m。
D:有酸素走、テンポ走、ビルドアップ走など 6000m。

※ 各自のEペース(イージーペース)やMペース(マラソンペース)などで12000m〜6000mの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
★【みえ松坂マラソン直前調整練習】
 A:レースペース走5000m。
 B:レースペース走3000m。+ジョッグ。
 C:ジョッグ30分+刺激走1000m。
 練習のねらい  冬以降のマラソンやロードレースなどに向けて、マラソンを走り切るために必要な有酸素性能力の向上、スピード持久力の養成、ペースコントロールスキルを磨くことがねらい。
  給水等  ジョギングコース脇にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※事前参加連絡なしで当日飛び入り参加も可能です。練習会開始時点で、参加者ゼロの場合は練習会中止とさせていただきます。
※この時期、低温のコンディションが予想されますが、寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪など悪天候が予想される時は中止の場合があります。また、当方の都合で急遽中止になる場合があります。今回、練習会中止の場合はホームページに告知予定。
 備 考 ※今回の練習会は終了しました。

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料(チーム運営協力金)は不要です。無料で参加いただけます。

第24回オープン練習会 in ごうど中央 開催予定

 今年最後のナイトラン練習会。今年の締めくくりとして、来春のマラソンに向けて各自のOBLAスピード(乳酸が溜まりにくいスピード)向上やスピード持久力養成に取り組もう!!

 開催期日 令和6年12月26日(木)開催予定。
午後7時20分集合・練習開始。最終待機時刻午後7時30分。
小雨決行。雨天、降雪、積雪など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止の場合もあります。中止の場合、順延なし。
最終待機時刻を過ぎて参加者がゼロの時は、練習会中止とさせていただきます。また、事前参加連絡者が全員揃った時点で、定刻時刻より早めに練習会スタートさせていただく場合があります。
 集合場所・時間  安八町神戸町瀬古・ごうど中央スポーツ公園東側駐車場に午後7時20分集合。
 練習会場・コース  神戸町・ごうど中央スポーツ公園内のジョギングコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はごうど中央スポーツ公園内にあり。トイレは公園内にあり。
 練習メニュー (閾値走)インターバル・トレーニング 1000m(R200〜330m)×10本〜5本。
 練習グループ 【令和6年度オープン練習会シリーズ第24回】
A:閾値走インターバル・トレーニング 1000m(R200m)×10本。
B:閾値走インターバル・トレーニング 1000m(R200m)×8本〜7本。
C:閾値走インターバル・トレーニング 1000m(R200m)×6本〜5本。
D:インターバル・トレーニング 1000m(R330m)×5本。

※ 各自のTペース(閾値ペース)やIペース(インターバルペース)などで1000mを疾走し、その後200m〜330mのリカバリージョッグを挟み、それを10本〜5本繰り返して走るトレーニング。
 練習のねらい  冬以降のマラソンやロードレースなどに向けて、マラソンを走り切るために必要な有酸素性能力の向上、スピード持久力の養成、ペースコントロールスキルを磨くことがねらい。
  給水等  ジョギングコース脇にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※事前参加連絡なしで当日飛び入り参加も可能です。練習会開始時点で、参加者ゼロの場合は練習会中止とさせていただきます。
※この時期、低温のコンディションが予想されますが、寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪など悪天候が予想される時は中止の場合があります。また、当方の都合で急遽中止になる場合があります。今回、練習会中止の場合はホームページに告知なし。
 備 考 ※今回の練習会は開催確定しておりません。【参加予定者0名】

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料(チーム運営協力金)は不要です。無料で参加いただけます。

■ 令和6年12月合同練習会開催予定。

第18回合同練習会開催予定

 おおがきマラソン2024まで残り一週間となり、調整練習に取り組もう!! 現在の調子を正確に把握して、アイドリング(刺激入れ)に取り組もう!! 

 開催期日 令和6年12月1日(日)
午前8時30分集合。
小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止になる場合もあります。中止の場合、順延はなし。 
 集合場所・時間  大垣市墨俣町・さい川さくら公園駐車場に午前8時30分集合。
 練習会場・コース  大垣市墨俣町・さい川さくら公園ジョギングコース〜犀川堤防道路〜瑞穂市・五六川堤防道路コースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はさい川さくら公園内にあり。トイレは墨俣北霊園横、清流みどり丘公園などにあり。
 練習メニュー 低速ロング走・ビルドアップ走など35km〜15kmなど。
 練習グループ A:ロング走など35km〜30km。
B:ロング走など25km〜20km。
C:ビルドアップ走など20km。
D:レースペース走など15km。

※各自の有酸素性ペース(Eペース)やマラソンペースなどで15km〜35kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
 練習のねらい  来春のマラソンに向けて、メゾサイクル1(基礎持久力養成期)の練習として、本格的な走り込み練習ができる脚作り、スタミナの土台作りなどに取り組むことがねらい。また、12月8日のおおがきマラソン2024まで残り一週間となり、調整練習に取り組むこともねらい。
  給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期、低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、強風対策等は各自でしっかり行って下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天や降雪、積雪・凍結など悪天候が予想される時は、中止とさせていただきます。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
  備 考 ※今回の練習会は終了しました。

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、Aビジター登録者の方は200円をご負担下さい。

第19回合同練習会開催予定

 今年最後の合同練習会開催!!  来春のマラソンに向けて、長良川河畔コースで、42キロを走り切れる脚作りにしっかり取り組もう!!

 開催期日 令和6年12月22日(日)
午前8時30分集合。
小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止になる場合もあります。中止の場合、順延はなし。 
 集合場所・時間  岐阜市曽我屋・ShoWa・スポーツピアザ駐車場に午前8時30分集合。
 練習会場・コース  伊自良川堤防道路〜長良川左岸・右岸堤防道路〜高橋尚子ロードコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場はShoWa・スポーツピアザにあり。トイレはShoWa・スポーツピアザ、青柳公園、長良川橋などにあり。
 練習メニュー 低速ロング走・ビルドアップ走など35km〜15kmなど。
 練習グループ A:ロング走など35km〜30km。
B:ロング走など25km〜20km。
C:ビルドアップ走など20km。
D:レースペース走など15km。

※各自の有酸素性ペース(Eペース)やマラソンペースなどで15km〜35kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
 練習のねらい  来春のマラソンに向けて、メゾサイクル1(基礎持久力養成期)の練習として、本格的な走り込み練習ができる脚作り、スタミナの土台作りなどに取り組むことがねらい。
  給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期、低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、強風対策等は各自でしっかり行って下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天や降雪、積雪・凍結など悪天候が予想される時は、中止とさせていただきます。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。
  備 考 ※今回の練習会は開催確定しております。【参加予定者11名】

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、Aビジター登録者の方は200円をご負担下さい。

■ 令和6年12月岐阜協立大学練習会開催予定。

★岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動が休止(中止)場合、ナイター練習会、サタデー練習会は中止となります。
 Bオプションの岐阜協立大学AC登録メンバーの方(岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者)が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00〜20:00+毎週土曜日13:00〜18:00(大学が一般開放日とする日)個人でトラックを使用することができます。(個人練習でも使用料一回200円必要です)


開催
予定日
練習コース・会場 集合場所・
集合時間
 練習メニュー  備 考

14
12月5日(木)  大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合   インターバル1000m×5本〜10本。 個人練習変更。

15
12月14日(土)  大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後1時30分集合   トラック記録会 10000m・5000m。 個人練習変更。

16
12月19日(木)  大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合 完全メニューフリー。 終了しました。

ランハート岐阜ランニングチーム

  代表:青木 敏宏
E-mail:info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG:http://ameblo.jp/letshappyrun