今年もやります！！ 市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なナイトラン練習会です。4月のぎふ清流ハーフマラソンなどに向けて、春のナイトラン練習会で、スピード持久力を磨きましょう！！
| 開催期日 | 令和３年３月９日（火）午後７時２０分集合。午後７時３０分練習開始。小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結がある場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合、順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後７時２０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は大垣北公園内にあり。ＪＲ大垣駅より徒歩１０分。トイレは陸上競技場内にあり。 |
| 練習メニュー | ビルドアップ走・テンポ走など6000m～12000m。 |
| 練習グループ | 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2021前期 第1回】 Ａ：ビルドアップ走・テンポ走など12000ｍ。 Ｂ：ビルドアップ走・テンポ走など10000ｍ。 Ｃ：ビルドアップ走・テンポ走など8000ｍ。 Ｄ：ビルドアップ走・テンポ走など6000ｍ。 ※各自のマラソンペース(Ｍペース)やLTペース(Tペース)で12000m～6000mの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 4月のぎふ清流ハーフマラソンや春のマラソン、オンラインマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上やスピード持久力養成、有酸素性能力の向上、ペースコントロールスキル向上などに取り組む事がねらい。 |
| 給水等 | トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染拡大対策として、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先などを記入し、検温して下さい。 ※参加される方は、施設利用料金(大垣市民210円、市民以外は420円)を練習前に各自で管理事務所にお支払下さい。 ※個人利用という形で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表:青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)でも参加可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。 ※この時期、まだ低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天（本降り）、降雪、積雪・凍結がある時は中止します。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※定員残り参加枠あと５名。【３月２日現在】 |
①チームメンバー登録、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。
市民ランナーの方であればどなたでも参加可能なナイトラン練習会です。4月のぎふ清流ハーフマラソンなどに向けて、春のナイトラン練習会で、閾値走インターバルにチャレンジしよう！！
| 開催期日 | 令和３年３月３０日（火）午後７時２０分集合。午後７時３０分練習開始。小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結がある場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合、順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後７時２０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は大垣北公園内にあり。ＪＲ大垣駅より徒歩１０分。トイレは陸上競技場内にあり。 |
| 練習メニュー | 閾値走インターバル・トレーニング(クルーズ・インターバル) 1000m(R167m)×５本～１０本。 |
| 練習グループ | 【ランハート岐阜 ナイトラン練習会2021前期 第2回】 Ａ：閾値走インターバル 1000ｍ(R167m)×５本。 Ｂ：閾値走インターバル 1000ｍ(R167m)×７～８本。 Ｃ：閾値走インターバル 1000ｍ(R167m)×１０本。 ※各自のLTペース(Tペース)で1000mを疾走し、リカバリー(半周)をジョッグでつなぎ、それを5本～10本繰り返すトレーニング。 |
| 練習のねらい | 4月のぎふ清流ハーフマラソンや春のマラソン、オンラインマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上やスピード持久力養成、有酸素性能力の向上、ペースコントロールスキル向上などに取り組む事がねらい。 |
| 給水等 | トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染拡大対策として、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先などを記入し、検温して下さい。 ※参加される方は、施設利用料金(大垣市民210円、市民以外は420円)を練習前に各自で管理事務所にお支払下さい。 ※個人利用という形で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表:青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加(参加予約なし)でも参加可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただきます。 ※この時期、まだ低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天（本降り）、降雪、積雪・凍結がある時は中止します。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※定員残り参加枠あと７名。【３月２日現在】 |
①チームメンバー登録、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）は必要ありません。施設利用料金を各自でご負担下さい。
※今後の新型コロナウイルス感染拡大の状況（緊急事態宣言延長の場合）によっては、少人数で行うチームメンバー練習会へ変更の場合、もしくは練習会中止の場合があります。
４月２５日のぎふ清流ハーフマラソン2021などに向けて、長良川河畔コースでハーフマラソンを走り切れる脚作りなどに取り組もう！！
| 開催期日 | 令和３年３月１４日（日）午前８時３０分集合。小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結がある時は中止。中止の場合、順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 岐阜市曽我屋・岐阜市北西部運動公園駐車場に午前８時３０分集合。 |
| 練習会場・コース | 岐阜市・伊自良川堤防道路コース～長良川左岸堤防道路・右岸堤防道路コース 往復30キロコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は岐阜市北西部運動公園にあり。トイレは運動公園、青柳公園、長良橋南詰め、ホテルパーク東側公園などにあり。 |
| 練習メニュー | ロング走・ビルドアップ走など１０km～３０km。 |
| 練習グループ | Ａ：ロング走など３０ｋｍ。 Ｂ：ロング走など２５km。 Ｃ：ビルドアップ走など２０km。 Ｄ：ペース走など１５km～１０ｋｍ。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)やマラソンペース(Ｍペース)などで１０km～３０kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 4月25日のぎふ清流ハーフマラソンや春のマラソン、オンラインマラソンなどに向けて、ハーフマラソンを走り切れる脚作り、持久力養成などに取り組む。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染拡大防止策として、一人ずつ30秒ほどの時差スタートとさせていただきます。トレーニング中も他人との距離を取り、なるべく集団で走らないようにして下さい。また集合場所の人が密集するエリアでは、マスクなど着用をよろしくお願いします。 ※一般道路（公道）を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期、まだ低温のコンディションが予想されます。堤防コースのため、風を遮るものがありません。風対策、寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天（本降り）、降雪、コース上に積雪・凍結がある時は中止します。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は開催確定しております。【参加予定者１名】 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、②ビジター登録者の方は200円をご負担下さい。
昨年からのマラソントレーニングの成果や現在の走力をマラソントライアルで確認してみよう！！
また、4月のぎふ清流ハーフマラソンに向けて、ハーフマラソンを走り切れる脚作りに取り組もう！！
| 開催期日 | 令和３年３月２１日（日）午前９時４０分受付開始。小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結がある時は中止。中止の場合、順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 海津市平田町・平田リバーサイドプラザ南側駐車場に午前９時４０分受付開始合。午前１０時から順次スタート予定。 |
| 練習会場・コース | 海津市平田町・平田リバーサイドプラザ内一周4.2キロ周回コースを使用して。（長良川右岸河川敷・道の駅「クレール平田」東側） |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は平田リバーサイドプラザ内にあり。トイレは平田リバーサイドプラザ内、道の駅「クレール平田」にあり。 |
| 練習メニュー | 【ランハート岐阜 マラソントライアル2021 春ステージ】 Ａ：フルマラソンの部 （制限時間４時間以内） Ｂ：ハーフマラソンの部 【春のマラソン・ぎふ清流ハーフマラソン対応練習】 ロング走・ビルドアップ走など33.6km～16.8kｍ |
| 練習グループ | タイムトライアル フルマラソンの部・ハーフマラソンの部 Ａ：ロング走など３３．６ｋｍ。 Ｂ：ロング走など２９．４km。 Ｃ：ビルドアップ走など２５．２km。 Ｄ：ビルドアップ走など１６．８km。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)などで33.6km～16.8kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 マラソントライアルに参加する人はフルマラソン、及びハーフマラソンでタイムトライアルを行う。 |
| 練習のねらい | 4月25日のぎふ清流ハーフマラソン2021に向けて、ハーフマラソンを走り切れる脚作り、持久力養成などに取り組む。 マラソントライアルに参加する人は、現在の調子や走力、今までのトレーニングの成果を確認する。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染拡大防止策として、一人ずつ30秒ほどの時差スタートとさせていただきます。トレーニング中も他人との距離を取り、なるべく集団で走らないようにして下さい。また集合場所の人が密集するエリアでは、マスクなど着用をよろしくお願いします。 ※今回は全体でのミーティング、準備体操は行いません。マラソン大会と同じようにスタート時刻に合わせて、各自でウォーミングアップ、準備を行って下さい。午前9時40分から受付を開始します。 ※平田リバーサイドプラザの開園時間は午前９時３０分～午後４時３０分の開園になります。 ※河川敷内の公園を使用してトレーニングを行いますが、自動車が走行する場所があります。自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期、低温のコンディションが予想されます。河川敷コースのため、風を遮るものがありません。風対策、寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天（本降り）、降雪、コース上に積雪・凍結がある時は中止します。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は開催確定しております。【参加予定者３名】 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、②ビジター登録者の方は200円をご負担下さい。
★岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動が再開された場合のみの開催予定となります。
①チームメンバー登録者、及び③岐阜協立大学ＡＣ登録メンバーの方（岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者）が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00～20:00＋毎週土曜日13:00～18:00（大学が一般開放日とする日）個人でトラックを使用することができます。（個人練習でも使用料一回100円必要です）
| 回 数 |
開催 予定日 |
練習コース・会場 | 集合場所・ 集合時間 |
練習メニュー | 備 考 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第 １ 回 |
３月４日(木) | 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | インターバル1000m×5本～10本 | 開催未確定。 |
| 第 2 回 |
３月２５日(木) | 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | テンポ走6000m～12000ｍ | 開催未確定。 |
代表：青木 敏宏
Ｅ-mail：info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG：http://ameblo.jp/letshappyrun