※練習会当日、岐阜県に緊急事態宣言が発令された場合、オープン練習会は中止とさせていただきます。
今年最後の岐阜メモリアルセンター補助競技場で走るチャンス!! ウォーキングチャレンジデーのイベントに参加して、30分で速くなるコンパクトメニュー(メイン練習)に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和３年１２月２０日（月）開催予定。 2021ウォーキングチャレンジデー 午後４時～午後８時までの時間、イベント開催。 オープン練習会に参加される方は午後７時００分開始。雨天の場合は中止あり。中止の場合は岐阜メモリアルセンターのホームページに表示(当日13時以降) 予定なので、そちらをご確認下さい。 |
| 集合場所・時間 | 岐阜市長良福光・岐阜メモリアルセンター内補助競技場に午後７時００分集合・練習開始。オープン練習会に参加しなくても、各自でランニング・ウォーキングしていただけます。イベントに参加される方は、補助競技場東口出入り口で受付・検温を済ませて下さい。 |
| 練習会場・コース | 岐阜市長良福光・岐阜メモリアルセンター内補助競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は岐阜メモリアルセンター内にあり(有料)。トイレは岐阜メモリアルセンター内にあり。 |
| 練習メニュー | ショート・インターバル 400m（R200m)×５本～１０本。もしくは30分間で終了する本数のどちらか。 集合時間に間に合う方は、午後7時から一緒に準備体操・ドリル等を行って、その後は参加者全員で一緒に30分間メニューに取り組み、午後8時までに退場し、その後メモリアルセンター内でダウンジョッグ、ストレッチなどの練習を実施するという活動です。 |
| 練習タイムテーブル | 【12月オープン練習会 in 岐阜メモリアルセンター】 集合時刻19時前:早めに会場へ来場できる方は、各自でウォーミングアップ(ジョギング)を行って下さい。 19:00:練習会スタート。(ミーティングはありません。) 19:00～19:15 準備体操・動き作りなど。 19:20～19:50 30分間メインメニュー実施。 インターバル400m(R200m)×5本～10本、もしくは30分で終了する本数のどちらか短く終わるほうを実施。メイン練習が終了したら、そのまま補助競技場から退場。(自由解散) 20:00～20:20 岐阜メモリアルセンター内のジョギングコース、サンデッキ南側芝生広場において、クーリングジョッグ10分間走、ストレッチを行う。(自由参加) 20:20～ ミーティング(前向き振り返り) 20:30 オープン練習会終了。 ※各自のインターバルペース(Iペース)やLTペース(Tペース)で400m(トラック1周)を疾走し、間200m（トラック半周）をジョックでつなぎ、これを10本～5本繰り返して走るトレーニング。もしくは30分間で終了する本数のどちらか短い時間(30分)で終れる本数に取り組む。午後８時までに退場できるようトレーニングして下さい。 |
| 練習のねらい | 来春以降のネクストマラソンなどに向けて、30分間でステップアップできるトレーニングに取り組む。各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上やスピード養成、有酸素性能力の向上、ペースコントロールスキル向上などに取り組む事がねらい。 |
| 給水等 | トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※基本的に岐阜県スポーツ協会主催の「ウォーキングチャレンジデー」のイベントに参加という形になりますので、係員の指示に従って下さい。参加費は無料。事前予約等も要りません。 ※オープン練習会に参加される方は事前連絡不要です。参加費も不要です。ただし、個人的に中止連絡を希望される方は、代表:青木まで参加連絡を下さい。補助競技場内の出入り口付近に、集合時間までにお集まり下さい。午後7時までに参加者ゼロの場合はオープン練習会は中止とさせていただきます。 ※通常時は、岐阜メモリアルセンターは午後9時閉園ですが、午後8時閉園の時があります。その場合は午後8時までに岐阜メモリアルセンターから退園して下さい。 ※この時期、低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※雨天中止の場合や時間変更の場合があります。ランハート岐阜のホームページには表示しませんので、各自で岐阜メモリアルセンターのホームページをご確認下さい。イベント中止の場合は自動的にオープン練習会も中止となります。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は開催確定していません。【参加予定者0名】 |
※練習会当日、岐阜県に緊急事態宣言が発令された場合、オープン練習会は中止とさせていただきます。また、大垣北公園陸上競技場が午後8時閉園の場合は、代替え会場で実施する場合があります。
初冬のナイトラン練習会で、来春以降のネクストマラソンに向けて、各自のＬＴスピードの向上やスピード持久力強化に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和３年１２月７日（火）午後７時２０分集合。午後７時３０分練習開始。小雨決行。雨天、降雪など悪天候が予想される場合、積雪、凍結がある場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後７時２０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は大垣北公園内にあり。ＪＲ大垣駅より徒歩１０分。トイレは陸上競技場敷地内にあり。 |
| 練習メニュー | ビルドアップ走・テンポ走・ミドルペース走など12000m～6000m。 |
| 練習グループ | 【ランハート岐阜 オープン練習会2021 後期シリーズ 第９回】 Ａ：ビルドアップ走・テンポ走など12000ｍ。 Ｂ：ビルドアップ走・テンポ走など10000ｍ。 Ｃ：ビルドアップ走・テンポ走など8000ｍ。 Ｄ：ビルドアップ走・テンポ走など6000ｍ。 ※各自のマラソンペース(Ｍペース)やLTペース(Tペース)で12000m～6000mの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 冬以降のネクストマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上やスピード持久力養成、有酸素性能力の向上、ペースコントロールスキル向上などに取り組む事がねらい。 |
| 給水等 | トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染拡大対策として、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先などを記入し、検温して下さい。 ※参加される方は、施設利用料金（大垣市民210円、市民以外は420円）を練習前に各自で管理事務所にお支払下さい。 ※個人利用という形で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表：青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加（参加予約なし）でも参加可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただく場合があります。 ※この時期、低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天（本降り）、降雪など悪天候が予想される時は中止の場合があります。今回、中止の場合は当日ホームページお知らせに中止告知は行いません。 |
| 備 考 | ※残り定員枠人数あと９名。【１２月１日現在】 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料（チーム運営協力金）は不要です。各自で施設料料金をご負担下さい。
今年最後のナイトラン練習会で、来春のネクストマラソンに向けて、各自のＬＴスピードの向上やスピード持久力強化に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和３年１２月２４日（金）午後７時２０分集合。午後７時３０分練習開始。小雨決行。雨天、降雪など悪天候が予想される場合や積雪、凍結がある場合、施設が利用できない時は中止。中止の場合順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市八島町・大垣北公園陸上競技場に午後７時２０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市・大垣北公園陸上競技場を使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は大垣北公園内にあり。ＪＲ大垣駅より徒歩１０分。トイレは陸上競技場敷地内にあり。 |
| 練習メニュー | 閾値走インターバル（クルーズ・インターバル）1000m（R167m)×５本～１０本。 |
| 練習グループ | 【ランハート岐阜 オープン練習会2021 後期シリーズ ファイナル】 Ａ：閾値走インターバル1000ｍ（R167m)×１０本。 Ｂ：閾値走インターバル1000ｍ（R167m)×７～８本。 Ｃ：閾値走インターバル1000ｍ（R167m)×５本。 ※各自のLTペース(Tペース)で1000mを疾走し、間（トラック半周）をジョックでつなぎ、これを10本～5本繰り返して走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 冬以降のネクストマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上やスピード持久力養成、有酸素性能力の向上、ペースコントロールスキル向上などに取り組む事がねらい。 |
| 給水等 | トラックレーン横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染拡大対策として、参加される方は事務所受付で、氏名、住所、連絡先などを記入し、検温して下さい。 ※参加される方は、施設利用料金（大垣市民210円、市民以外は420円）を練習前に各自で管理事務所にお支払下さい。 ※個人利用という形で施設を利用しますので、先着定員10名の予約制とさせていただきます。定員10名に達した時点で予約終了とさせていただきます。参加を希望される方は事前に代表：青木までご連絡下さい。練習会当日の飛び入り参加（参加予約なし）でも参加可能ですが、定員に達している場合は、参加をお断りさせていただく場合があります。 ※この時期、低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天（本降り）、降雪など悪天候が予想される時は中止の場合があります。今回、中止の場合は当日ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※残り定員枠人数あと９名。【１２月１日現在】 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料（チーム運営協力金）は不要です。各自で施設料料金をご負担下さい。
※練習会当日、岐阜県に緊急事態宣言が発令された場合、合同練習会は中止とさせていただきます。
来春のナゴヤ・ウィメンズマラソンなどに向け、本格的な走り込み練習ができるよう、スタミナの土台作り、基礎持久力養成などに取り組もう！！
| 開催期日 | 令和３年１２月１２日（日） 午前８時３０分集合。小雨決行。雨天、降雪、コース上に積雪、凍結がある場合は中止。中止の場合、順延はなし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市墨俣町・さい川さくら公園駐車場に午前８時３０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市～瑞穂市・さい川さくら公園ジョギングコース～犀川堤防道路コース～五六川堤防道路コース 周回10キロコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場はさい川さくら公園にあり。トイレはさくら公園堤防上、清流みどり丘の公園などにあり。 |
| 練習メニュー | 低速ロング走・ビルドアップ走・持続走など１０km～３０km。 |
| 練習グループ | Ａ：低速ロング走など３０ｋｍ。 Ｂ：低速ロング走など２５km。 Ｃ：低速ロング走など２０km。 Ｄ：有酸素走など１５ｋｍ～１０ｋｍ。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)やマラソンペース(Ｍペース)などで１０km～３０kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 来春3月のナゴヤ・ウィメンズマラソンをはじめとする来春のネクストマラソンやロードレースなどに向け、基礎持久力養成期の練習として、フルマラソンを走る上で走り込み練習ができるスタミナの土台作り、基礎持久力養成などに取り組む。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※当方の諸事情により、練習会コースの変更、開始時間が変更される場合があります。 ※新型コロナウイルス感染拡大防止策として、一人ずつ30秒ほどの時差スタートとさせていただきます。トレーニング中も他人との距離を取り、なるべく集団で走らないようにして下さい。また集合場所の人が密集するエリアでは、マスクなど着用をよろしくお願いします。 ※一般道路（公道）を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。堤防道路では、自転車、一般の市民の方が散歩されていますので、迷惑がかからないように練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期、低温、強風のコンデイションが予想されます。寒さ対策、風対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天や降雪など悪天候が予想される場合、コース上に積雪、凍結がある時は中止します。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は開催確定しております。【参加者予定１名】 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、②ビジター登録者の方は200円をご負担下さい。今回は体験参加は出来ません。
今年最後の合同練習会開催！！ 来春以降のネクストマラソンに向けて、師走の長良川河畔沿いコースで、スタミナの土台作り、基礎持久力養成に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和３年１２月１９日（日） 午前８時３０分集合。小雨決行。雨天、降雪、コース上に積雪、凍結がある場合は中止。中止の場合、順延はなし。 |
| 集合場所・時間 | 岐阜市曽我屋・岐阜市北西部運動公園駐車場に午前８時３０分集合。 |
| 練習会場・コース | 岐阜市・伊自良川堤防道路コース～長良川左岸堤防道路・右岸堤防道路コース 往復30キロコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場は北西部運動公園にあり。トイレは北西部運動公園、青柳公園、ホテルパーク東側公園などにあり。 |
| 練習メニュー | 低速ロング走・ビルドアップ走・持続走など１５km～３０km。 |
| 練習グループ | Ａ：低速ロング走など３０ｋｍ。 Ｂ：低速ロング走など２５km。 Ｃ：低速ロング走など２０km。 Ｄ：有酸素走など１５ｋｍ。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)やマラソンペース(Ｍペース)などで１５km～３０kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 来春3月のナゴヤ・ウィメンズマラソンをはじめとする来春のネクストマラソンやロードレースなどに向け、基礎持久力養成期の練習として、フルマラソンを走る上で走り込み練習ができるスタミナの土台作り、基礎持久力養成などに取り組む。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※当方の諸事情により、練習会コースの変更、開始時間が変更される場合があります。 ※新型コロナウイルス感染拡大防止策として、一人ずつ30秒ほどの時差スタートとさせていただきます。トレーニング中も他人との距離を取り、なるべく集団で走らないようにして下さい。また集合場所の人が密集するエリアでは、マスクなど着用をよろしくお願いします。 ※一般道路（公道）を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。歩行者専用道路では、自転車、一般の市民の方が散歩されていますので、迷惑がかからないように練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期、低温、強風のコンデイションが予想されます。寒さ対策、風対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天や降雪など悪天候が予想される場合、コース上に積雪、凍結がある時は中止します。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は開催確定しております。【参加者予定２名】 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、②ビジター登録者の方は200円をご負担下さい。
★岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動が再開された場合のみの開催予定となります。
③オプションの岐阜協立大学ＡＣ登録メンバーの方（岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者）が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00～20:00＋毎週土曜日13:00～18:00（大学が一般開放日とする日）個人でトラックを使用することができます。（個人練習でも使用料一回200円必要です）
| 回 数 |
開催 予定日 |
練習コース・会場 | 集合場所・ 集合時間 |
練習メニュー | 備 考 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第 １ 回 |
１２月２日(木) | 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | インターバル1000m×5本～10本 | 開催未確定。 |
| 第 2 回 |
１２月１６日(木) | 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | テンポ走等6000m～12000ｍ | 開催未確定。 |
※岐阜協立大学ナイター練習会が中止(アスリート育成クラブの活動が再開されない場合)の時は代替練習会を開催予定です。緊急事態宣言発令の場合は中止となります。
岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動再開を待ち望みながら、いつでも活動が再開されても良いように準備！！ 誰でも参加できるプレオープン練習会で、スピード持久力強化などに取り組もう！！
| 開催期日 | 第１回：令和３年１２月２日（木）第２回：１２月１６日（木） 午後７時２０分集合。練習開始。小雨決行。雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止。当方の都合で急遽中止の場合もあります。中止の場合順延なし。 |
| 集合場所・時間 | 安八郡神戸町瀬古・ごうど中央スポーツ公園東側に午後７時２０分集合。 |
| 練習会場・コース | 安八郡神戸町瀬古・ごうど中央スポーツ公園内ジョギングコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場はごうど中央スポーツ公園内にあり。トイレは公園内にあり。 |
| 練習メニュー | 第１回：閾値走インターバル（クルーズ・インターバル）1000m（R200m)×５本～１０本。 第２回：ビルドアップ走・テンポ走・ミドルペース走など12000m～6000m。 |
| 練習グループ | 【ランハート岐阜 第１回プレオープン練習会】 Ａ：閾値走インターバル1000ｍ（R200m)×１０本。 Ｂ：閾値走インターバル1000ｍ（R200m)×７～８本。 Ｃ：閾値走インターバル1000ｍ（R200m)×５本。 ※各自のLTペース(Tペース)で1000mを疾走し、間をジョッグでつなぎ、これを10本～5本繰り返して走るトレーニング。 【ランハート岐阜 第２回プレオープン練習会】 Ａ：ビルドアップ走・テンポ走など12000ｍ。 Ｂ：ビルドアップ走・テンポ走など10000ｍ。 Ｃ：ビルドアップ走・テンポ走など8000ｍ。 Ｄ：ビルドアップ走・テンポ走など6000ｍ。 ※各自のマラソンペース(Ｍペース)やLTペース(Tペース)で12000m～6000mの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 冬～来春以降のネクストマラソンなどに向けて、各自のLTスピード(耐乳酸性作業閾値)の向上やスピード持久力養成、有酸素性能力の向上、ペースコントロールスキル向上などに取り組む事がねらい。 |
| 給水等 | ジョギングコース脇にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※新型コロナウイルス感染拡大対策として、一人20秒毎の時差スタートとさせていただきます。練習中もなるべく集団で走らないようにして下さい。ジョギングコース上には地元の皆さんが散歩されていますので、迷惑がかからないように注意して下さい。 ※プレオープン練習会ですので、この地域の市民ランナーの方であればどなたでも参加可能な練習会です。参加費は無料です。事前の参加連絡は不要ですが、個別に中止連絡が必要な方は事前(練習会二日前までに)代表:青木まで参加連絡を下さい。 ※この時期、低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天（本降り）、降雪など悪天候が予想される時、コース上に積雪、凍結がある時は中止の場合があります。また、当方の都合で急遽中止になる場合があります。今回、中止の場合は当日ホームページお知らせに告知の予定。 |
| 備 考 | ※第1回の練習会は開催確定しております。【参加予定者１名】 ※第2回の練習会は開催確定しております。【参加予定者１名】 |
オプションとして岐阜協立大学アスリート育成クラブの登録予定が無くても、また①チームメンバー登録者、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料（チーム運営協力金）は不要です。各自で給水等用意して下さい。
代表：青木 敏宏
Ｅ-mail：info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG：http://ameblo.jp/letshappyrun