初冬のナイトラン練習会。来春のマラソンや松坂マラソンに向けて各自のＯＢＬＡスピード(乳酸が溜まりにくいスピード)向上やスピード持久力養成に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和６年１２月１１日（水）開催予定。 午後７時２０分集合・練習開始。最終待機時刻午後7時30分。 小雨決行。雨天、降雪、積雪など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止の場合もあります。悪天候による中止の場合、17日(火)に順延予定。再順延なし。最終待機時刻を過ぎて参加者がゼロの時は、練習会中止とさせていただきます。また、事前参加連絡者が全員揃った時点で、定刻時刻より早めに練習会スタートさせていただく場合があります。 |
| 集合場所・時間 | 安八町神戸町瀬古・ごうど中央スポーツ公園東側駐車場に午後7時20分集合。 |
| 練習会場・コース | 神戸町・ごうど中央スポーツ公園内のジョギングコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場はごうど中央スポーツ公園内にあり。トイレは公園内にあり。 |
| 練習メニュー | 有酸素走・ペース走・ビルドアップ走等 12000m～6000m。 【みえ松坂マラソン直前調整練習】 |
| 練習グループ | 【令和６年度オープン練習会シリーズ第２３回】 Ａ：有酸素走、ペース走、ビルドアップ走など 12000m。 Ｂ：有酸素走、ペース走、ビルドアップ走など 10000m。 Ｃ：有酸素走、テンポ走、ビルドアップ走など 8000m。 Ｄ：有酸素走、テンポ走、ビルドアップ走など 6000m。 ※ 各自のＥペース(イージーペース)やＭペース（マラソンペース）などで12000m～6000ｍの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 ★【みえ松坂マラソン直前調整練習】 Ａ：レースペース走5000ｍ。 Ｂ：レースペース走3000m。＋ジョッグ。 Ｃ：ジョッグ30分＋刺激走1000m。 |
| 練習のねらい | 冬以降のマラソンやロードレースなどに向けて、マラソンを走り切るために必要な有酸素性能力の向上、スピード持久力の養成、ペースコントロールスキルを磨くことがねらい。 |
| 給水等 | ジョギングコース脇にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※事前参加連絡なしで当日飛び入り参加も可能です。練習会開始時点で、参加者ゼロの場合は練習会中止とさせていただきます。 ※この時期、低温のコンディションが予想されますが、寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪など悪天候が予想される時は中止の場合があります。また、当方の都合で急遽中止になる場合があります。今回、練習会中止の場合はホームページに告知予定。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は終了しました。 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料（チーム運営協力金）は不要です。無料で参加いただけます。
今年最後のナイトラン練習会。今年の締めくくりとして、来春のマラソンに向けて各自のＯＢＬＡスピード(乳酸が溜まりにくいスピード)向上やスピード持久力養成に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和６年１２月２６日（木）開催予定。 午後７時２０分集合・練習開始。最終待機時刻午後7時30分。 小雨決行。雨天、降雪、積雪など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止の場合もあります。中止の場合、順延なし。最終待機時刻を過ぎて参加者がゼロの時は、練習会中止とさせていただきます。また、事前参加連絡者が全員揃った時点で、定刻時刻より早めに練習会スタートさせていただく場合があります。 |
| 集合場所・時間 | 安八町神戸町瀬古・ごうど中央スポーツ公園東側駐車場に午後7時20分集合。 |
| 練習会場・コース | 神戸町・ごうど中央スポーツ公園内のジョギングコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場はごうど中央スポーツ公園内にあり。トイレは公園内にあり。 |
| 練習メニュー | (閾値走)インターバル・トレーニング 1000m(R200～330m)×10本～5本。 |
| 練習グループ | 【令和６年度オープン練習会シリーズ第２４回】 Ａ：閾値走インターバル・トレーニング 1000m(R200m)×10本。 Ｂ：閾値走インターバル・トレーニング 1000m(R200m)×8本～7本。 Ｃ：閾値走インターバル・トレーニング 1000m(R200m)×6本～5本。 Ｄ：インターバル・トレーニング 1000m(R330m)×5本。 ※ 各自のＴペース(閾値ペース)やＩペース（インターバルペース）などで1000mを疾走し、その後200m～330mのリカバリージョッグを挟み、それを10本～5本繰り返して走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 冬以降のマラソンやロードレースなどに向けて、マラソンを走り切るために必要な有酸素性能力の向上、スピード持久力の養成、ペースコントロールスキルを磨くことがねらい。 |
| 給水等 | ジョギングコース脇にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※事前参加連絡なしで当日飛び入り参加も可能です。練習会開始時点で、参加者ゼロの場合は練習会中止とさせていただきます。 ※この時期、低温のコンディションが予想されますが、寒さ対策、防寒対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪など悪天候が予想される時は中止の場合があります。また、当方の都合で急遽中止になる場合があります。今回、練習会中止の場合はホームページに告知なし。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は開催確定しておりません。【参加予定者０名】 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録をしなくても参加できる練習会です。通常ご負担いただいている参加料（チーム運営協力金）は不要です。無料で参加いただけます。
おおがきマラソン2024まで残り一週間となり、調整練習に取り組もう！！ 現在の調子を正確に把握して、アイドリング（刺激入れ）に取り組もう！！
| 開催期日 | 令和６年１２月１日（日） 午前８時３０分集合。小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止になる場合もあります。中止の場合、順延はなし。 |
| 集合場所・時間 | 大垣市墨俣町・さい川さくら公園駐車場に午前８時３０分集合。 |
| 練習会場・コース | 大垣市墨俣町・さい川さくら公園ジョギングコース～犀川堤防道路～瑞穂市・五六川堤防道路コースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場はさい川さくら公園内にあり。トイレは墨俣北霊園横、清流みどり丘公園などにあり。 |
| 練習メニュー | 低速ロング走・ビルドアップ走など35km～15kmなど。 |
| 練習グループ | Ａ：ロング走など３５ｋｍ～３０ｋｍ。 Ｂ：ロング走など２５ｋｍ～２０ｋｍ。 Ｃ：ビルドアップ走など２０ｋｍ。 Ｄ：レースペース走など１５ｋｍ。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)やマラソンペースなどで１５km～３５kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 来春のマラソンに向けて、メゾサイクル1（基礎持久力養成期）の練習として、本格的な走り込み練習ができる脚作り、スタミナの土台作りなどに取り組むことがねらい。また、12月8日のおおがきマラソン2024まで残り一週間となり、調整練習に取り組むこともねらい。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※一般道路（公道）を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期、低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、強風対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天や降雪、積雪・凍結など悪天候が予想される時は、中止とさせていただきます。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は終了しました。 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、②ビジター登録者の方は200円をご負担下さい。
今年最後の合同練習会開催！！ 来春のマラソンに向けて、長良川河畔コースで、42キロを走り切れる脚作りにしっかり取り組もう！！
| 開催期日 | 令和６年１２月２２日（日） 午前８時３０分集合。小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結など悪天候が予想される場合は中止。当方の都合で急遽中止になる場合もあります。中止の場合、順延はなし。 |
| 集合場所・時間 | 岐阜市曽我屋・ShoWa・スポーツピアザ駐車場に午前８時３０分集合。 |
| 練習会場・コース | 伊自良川堤防道路～長良川左岸・右岸堤防道路～高橋尚子ロードコースを使用して。 |
| 駐車場・トイレ等 | 駐車場はShoWa・スポーツピアザにあり。トイレはShoWa・スポーツピアザ、青柳公園、長良川橋などにあり。 |
| 練習メニュー | 低速ロング走・ビルドアップ走など35km～15kmなど。 |
| 練習グループ | Ａ：ロング走など３５ｋｍ～３０ｋｍ。 Ｂ：ロング走など２５ｋｍ～２０ｋｍ。 Ｃ：ビルドアップ走など２０ｋｍ。 Ｄ：レースペース走など１５ｋｍ。 ※各自の有酸素性ペース(Ｅペース)やマラソンペースなどで１５km～３５kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。 |
| 練習のねらい | 来春のマラソンに向けて、メゾサイクル1（基礎持久力養成期）の練習として、本格的な走り込み練習ができる脚作り、スタミナの土台作りなどに取り組むことがねらい。 |
| 給水等 | トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。 |
| 注意事項 | ※一般道路（公道）を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。 ※この時期、低温のコンディションが予想されます。寒さ対策、強風対策等は各自でしっかり行って下さい。 ※今回は小雨決行ですが、雨天や降雪、積雪・凍結など悪天候が予想される時は、中止とさせていただきます。中止の場合は当日、ホームページお知らせに告知予定です。 |
| 備 考 | ※今回の練習会は開催確定しております。【参加予定者１１名】 |
①チームメンバー登録者、②ビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料（チーム運営協力金）として、①チームメンバー登録者・練習会体験者の方は100円、②ビジター登録者の方は200円をご負担下さい。
★岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門の活動が休止(中止)場合、ナイター練習会、サタデー練習会は中止となります。
③オプションの岐阜協立大学ＡＣ登録メンバーの方（岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者）が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00～20:00＋毎週土曜日13:00～18:00（大学が一般開放日とする日）個人でトラックを使用することができます。（個人練習でも使用料一回200円必要です）
| 回 数 |
開催 予定日 |
練習コース・会場 | 集合場所・ 集合時間 |
練習メニュー | 備 考 |
|---|---|---|---|---|---|
| 第 14 回 |
12月5日(木) | 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | インターバル1000m×5本～10本。 | 個人練習変更。 |
| 第 15 回 |
12月14日(土) | 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後1時30分集合 | トラック記録会 10000m・5000m。 | 個人練習変更。 |
| 第 16 回 |
12月19日(木) | 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて | 陸上競技場に午後6時30分集合 | 完全メニューフリー。 | 終了しました。 |
代表：青木 敏宏
Ｅ-mail：info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG：http://ameblo.jp/letshappyrun