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ワンランク上の走りを目指す Run Heart Gifu Running Team

★ 令和元年 12月合同練習会開催予定

第28回合同練習会開催予定

 春のマラソントレーニングに備えて、長い距離を走ることに身体を慣らして行こう!! おおがきマラソンに参加される方は、一週間後のおおがきマラソンに向けて、調整練習に取り組もう!!

 開催期日  令和元年12月7日(土)午前8時30分。小雨決行。雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止。中止の場合、順延なし。
 集合場所・時間  揖斐郡池田町・道の駅「池田温泉」東側駐車場に午前8時30分集合。
 練習会場・コース   揖斐郡池田町〜揖斐川町 池田ふれあい街道コース〜春日粕川リバーサイドコースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は道の駅「池田温泉」にあり。トイレは道の駅、霞間ヶ渓公園、大津谷公園などにあり。
 練習メニュー ロング走・ビルドアップ走など13km〜30km。
 練習グループ A:ロング走など30km。
B:ビルドアップ走など20km。
C:ビルドアップ走など15km。
D:ペース走など13km。

※各自の有酸素性ペース(Eペース)やマラソンペースで13km〜30kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
 練習のねらい  冬〜来春のマラソンシーズンに向けた本格的なトレーニングに備えて、長い距離を走ることに身体を慣らすことがねらい。また一週間後のおおがきマラソンに向けて、調整練習に取り組むこともねらい。
 給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期低温のコンデイションが予想されます。防寒対策、風対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止します。コース上に通行止め(工事中)のある場合は、コースを変更して練習する場合があります。中止の場合は当日朝、ホームページお知らせに告知予定です。
 備 考 ※今回の練習会は無事終了しました。

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者100円、Aビジター登録者200円をご負担下さい。

第29回合同練習会開催予定

 今シーズン最後のナイトラン練習会ファイナル。おおがきマラソンに向けて、最後の刺激入れ練習に取り組もう!! もしくは来春のマラソンに向けて、スピード持久力養成に取り組もう!! 

 開催期日  令和元年12月10日(火)午後7時20分集合。午後7時30分練習スタート。小雨決行。雨天、降雪、積雪・凍結がある場合は中止。中止の場合、順延なし。
 集合場所・時間  大垣市八島町 大垣北公園陸上競技場に午後7時20分集合。(ミーティング開始)午後7時30分開始。(体操。アップスタート) 
 練習会場・コース 大垣市八島町 大垣北公園陸上競技場を使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は大垣北公園内にあり。トイレは競技場横にあり。
 練習メニュー 【テンポ走:Tペース走(閾値ランニング)、ミドルペース走】
 12000m〜6000m。
 練習グループ A:ミドルペース走など12000m。
B:ミドルペース走など10000m。
C:ミドルペース走など8000m。
D:ミドルペース走など6000m。

※各自の閾値ペース(Tペース)やマラソンペース(Mペース)で12000m〜6000mの距離を走るトレーニング。
 練習のねらい 12月15日のおおがきマラソン2019まであとわずかとなり、調整練習に取り組む。アイドリング(刺激入れ)を行い、調子の引き上げを行い、レース当日に調子のピークを合わせるようにする。また、来春のマラソンに向けて、、スピード持久力養成に取り組む事もねらい。
 給水等  トラック横にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※今回は大垣北公園陸上競技場の使用料を各自でご負担下さい。通常の練習会参加料は不要です。練習会前に陸上競技場事務所で各自で使用料をお支払下さい。
午後7時20分までに集合して下さい。ミーティングから始めます。集合時間に間に合わず、途中からの参加も可能ですが、閉園時間の午後9時までに終了できる練習を行って下さい。
※今回は一般個人使用で練習します。先着定員10名予約制とさせていただきます。練習会に参加予定の方は、事前に代表青木まで参加連絡を下さい。合計10名に達した時点で締切とさせていただきます。

※この時期、低温のコンディションが予想されます。防寒対策、寒さ対策などは各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪、積雪。凍結がある場合は中止します。中止の場合は当日夕方、ホームページお知らせに告知予定です。
 備 考 ※今回の練習会は無事終了しました。

第30回合同練習会開催予定

 来年3月のナゴヤ・ウィメンズマラソン2020をはじめとする春のマラソンやロードレースに向けて、本格的なマラソントレーニングをスタートさせよう!! 今年最後の合同練習会で、しっかり、じっくり走り込もう!!

 開催期日  令和元年12月22日(日)午前8時30分。小雨決行。雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止。中止の場合、順延なし。
 集合場所・時間  岐阜市曽我屋・岐阜市北西部運動公園駐車場に午前8時30分集合。
 練習会場・コース   岐阜市 伊自良川堤防道路〜長良川左岸堤防道路コースを使用して。
 駐車場・トイレ等 駐車場は北西部運動公園にあり。トイレは運動公園、青柳公園などにあり。
 練習メニュー ロング走・ビルドアップ走など10km〜30km。
 練習グループ A:ロング走など30km。
B:ロング走など20km。
C:ビルドアップ走など15km。
D:有酸素走など10km。

※各自の有酸素性ペース(Eペース)やマラソンペースで10km〜30kmの距離を一定ペース、もしくはビルドアップして走るトレーニング。
 練習のねらい  来年3月8日のナゴヤ・ウィメンズマラソン2020をはじめとする春のマラソン・ロードレースなどに向けて、メゾサイクル1(基礎持久力養成期)のトレーニングとして、スタミナの土台作り、基礎持久力養成などがねらい。
 給水等  トレーニングコース途中にセルフ給水箱を用意しますので、ペットボトル等各自で用意して下さい。もしくはボトルホルダーなど着用し、携帯して各自で給水して下さい。
 注意事項 ※一般道路(公道)を使用してトレーニングを行います。道路を横断したり、折り返す際など、自動車には十分注意して練習して下さい。事故等はこちらで責任を負いかねます。各自の責任において安全にトレーニングして下さい。
※この時期低温のコンデイションが予想されます。防寒対策、風対策等は各自でしっかり行って下さい。
※トレーニング中の事故、ケガ等には責任を負いかねます。各自の責任において、安全にトレーニングして下さい。
※今回は小雨決行ですが、雨天、降雪、コース上に積雪・凍結がある場合は中止します。コース上に通行止め(工事中)のある場合は、迂回コースで練習する場合があります。中止の場合は当日朝、ホームページお知らせに告知予定です。
 備 考 ※今回の練習会は開催確定しております。(参加予定者6名)

 @チームメンバー登録者、Aビジター登録者の方が参加できる練習会です。参加料(チーム運営協力金)として、@チームメンバー登録者100円、Aビジター登録者200円をご負担下さい。

■ 令和元年 12月岐阜協立大学練習会開催予定

 B岐阜協立大学ACメンバーの方(岐阜協立大学アスリート育成クラブランニング部門登録者)が参加できる練習会です。このほか毎週木曜日18:00〜20:00+毎週土曜日13:00〜18:00(大学が一般開放日とする日)個人でトラックを使用することができます。(個人練習でも使用料一回300円必要です)


開催
予定日
練習コース・会場 集合場所・
集合時間
 練習メニュー  備 考

21
 12月5日
(木
 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合  インターバル1000m×5本〜10本 終了しました。

22
 12月19日
(木)
 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後6時30分集合  テンポ走6000m〜12000m 開催確定

23

 12月28日
(土)
 大垣市・岐阜協立大学総合グラウンドにて 陸上競技場に午後2時00分集合  メニューフリー 開催確定

ランハート岐阜ランニングチーム

  代表:青木 敏宏
E-mail:info@run-heart.com
URL: http://www.run-heart.com/
BLOG:http://ameblo.jp/letshappyrun